Uso de la atención plena para enfrentar los pensamientos negativos

Mujer en la playa con los ojos cerrados

El primer paso para cambiar la manera en que un pensamiento le hace sentir es identificarlo, ver de dónde viene y hacia dónde le lleva.

Cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos tiene un gran impacto en nuestra relación con la vida. Los ejercicios de atención plena crean un espacio entre usted y su reacción, ya que le ayudan a entender cómo se siente frente a un pensamiento o una acción, y qué otros pensamientos vienen después. Para empezar, puede probar lo siguiente:

1. Identifique el pensamiento
Supongamos que piensa algo como "No soy bueno para esto" o "La vida no es justa", o cualquier otra idea negativa que le haga sentir mal. Tómese un momento para reconocer ese pensamiento en su mente.


2. Relaje su cuerpo y su mente 
Cuando piensa algo negativo, su cuerpo también reacciona de manera negativa. Tal vez sienta tensión, su corazón se acelere o su respiración sea más corta. Si está triste, es probable que se sienta pesado.

Cada vez que note un pensamiento de este tipo, inhale lento y profundo. Al exhalar, imagine que esa carga, ese estrés o ese peso sale de su cuerpo y se lleva el pensamiento negativo hacia afuera. Repita esto un par de veces. ¿Se siente un poco más liviano y relajado?


3. Piense en algo positivo
Ahora pregúntese: "¿Qué tengo de bueno en mi vida en este momento?", "¿Qué está bien?". Puede ser que tiene salud, que tiene algunos buenos amigos o que le pagan mejor en su trabajo actual que en el anterior. También puede ser la belleza de un día soleado o una buena película que quiere ver más tarde. Sea lo que sea, piense en las cosas positivas de su vida, identifíquelas y concentre su atención en cada una de ellas por un momento.

 

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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