Camine hacia la meditación

 Mujer con zapatillas deportivas que camina al aire libre

En algún momento del día, es muy probable que usted camine. Incluso es probable que salga a caminar. Como caminar es esencial en nuestras vidas, es una actividad durante la cual podemos practicar la atención consciente y meditativa. Esta es una serie de instrucciones simples para la meditación a pie.

1) Párese y mantenga la espalda derecha, pero sin tensión. Note sus pies sobre el suelo y su peso distribuido de manera pareja.

2) Haga que su pulgar izquierdo toque la palma de la mano y envuélvalo con los demás dedos. Ponga la mano arriba del ombligo, con el pulgar hacia arriba. Coloque su mano derecha encima. Ahora ponga el pulgar derecho sobre la hendidura que se formó entre el pulgar y el dedo índice de la mano izquierda. (Esta postura genera cierto equilibrio y evita que balancee los brazos, lo que podría causar una distracción).

3) Baje levemente la mirada. Esto ayuda a mantener la concentración.

4) Dé un paso con el pie izquierdo. Sienta el balanceo de la pierna, el talón sobre el suelo, la planta del pie y los dedos.

5) Note la misma secuencia cuando dé un paso con el pie derecho.

6) Camine a un ritmo constante, un poco más lento que cuando camina con normalidad. Cuando pierda la atención, trate de recuperarla volviendo a las sensaciones de los pies tocando el suelo.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org.

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Agosto de 2019. 


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