Tres prácticas de atención plena para realizar antes de dormir

Persona que lee en la cama con su perro

Si bien no puede obligarse a dormir mejor, probar algo nuevo puede ayudarle.

¿Le resulta difícil descansar durante la noche? ¿Pasa buena parte de la noche dando vueltas? Si es así, está dentro del 30 % de los adultos estadounidenses que suelen tener privación de sueño, según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC).

Afortunadamente, hay una serie de hábitos clave que pueden ayudarle a dar vuelta la página o, en este caso, dar vuelta la funda. Según nos recuerda Jason Ong, psicólogo del sueño de Rush University Medical Center: “Cada noche es una nueva noche. Sea abierto y pruebe algo distinto. Lo que ha hecho hasta ahora probablemente no esté funcionando”.

Pruebe estos tres consejos de atención plena para dormir mejor por la noche y observe qué cambia. Antes de acostarse:

  1. Despídase de sus dispositivos: Lo primero que tenemos que hacer es quitar las pantallas de la habitación. Si tiene el teléfono o la tableta sobre la mesa de luz, sus pantallas se encenderán y alterarán sus patrones de sueño. Es mejor que no estén en la habitación. A lo que tiene que prestar atención es a la creación de actividad en su mente.

  2. No se fuerce a dormir: Debemos dejar de intentar quedarnos dormidos. Nuestros cerebros son demasiado inteligentes para eso. En el momento en que intentamos hacer algo, generamos estrés. Por eso, intentar quedarnos dormidos no es lo que queremos. Trate de dejar de lado esta idea.

  3. Pruebe hacer una meditación de escaneo corporal: Incorpore la atención plena a la experiencia del sueño. Puede realizar un escaneo corporal si siente curiosidad por percibir las sensaciones en el cuerpo y la respiración. Cuando su atención se disperse o se interrumpa, trate de registrar ese momento y vuelva al presente. Cuando nos permitimos conectarnos con el presente, el cuerpo comienza a descansar naturalmente, ya que es lo que desea hacer.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de la psicóloga Elisha Goldstein.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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