Encuentre un motivo para meditar

Hombre mayor sentado en una silla con una taza

La clave de la meditación es conectarse con lo que más aprecia. Cuando sabe por qué quiere meditar, es decir, su intención, es más fácil dedicarle el tiempo necesario. Aquí le dejamos un método para descubrir cuál es el motivo por el que quiere meditar.

Sienta su cuerpo. Comience por conectarse con sus pies, piernas, glúteos y caderas. Sienta su columna, al alinearse y enderezarse. Relaje los hombros. Recorra mentalmente los brazos, así como las palmas y los dedos de las manos. Luego, concéntrese en su abdomen, pecho y garganta. Sienta su rostro. Relaje la tensión en su mandíbula, ojos y frente. Sienta todo su cuerpo al sentarse.

Escuche atentamente. Escuche profundamente. Los pensamientos serán inevitables. Nótelos y, luego, suéltelos. Escuche aún más profundo. ¿Cuál es su verdad? No piense en el motivo de la meditación. Intente escuchar a un nivel más profundo: escuche a esa conciencia quieta y paciente que siempre está ahí. Escuche con todos sus sentidos.

Note el motivo. Tal vez por ahora no haya una respuesta muy clara y solo necesite estar presente, mantener la mente abierta, despertar la curiosidad y permitir todo aquello que sienta. O tal vez sienta con claridad cuál es su intención. Sea como sea, reconozca lo que sintió.

Repita y suelte. Repita en silencio la intención que sintió, incluso si solo se trata de “estar presente y abierto”. Cuando sienta claridad y estabilidad, suelte el sentimiento. Luego, vuelva a ser consciente de su cuerpo. Su motivo para meditar solo sirve como una guía. No es una meta a donde tiene que llegar, sino un camino a seguir.

 

 

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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