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En los Estados Unidos, muchas personas deben adelantar o atrasar una hora sus relojes en la primavera y el otoño. Ese cambio puede alterar el reloj natural del cuerpo y los horarios de sueño. Como resultado, es posible que le cueste conciliar el sueño, dormir de corrido o descansar bien por la noche.
Efectos comunes en la salud del cambio de horario de verano
De acuerdo con Kendra Becker, M.D., médica especialista en sueño de Kaiser Permanente, perder incluso una hora puede afectarnos. Cuando no duerme lo suficiente, puede que sienta cansancio y que le cueste prestar atención. Los niños que no duermen bien pueden tener dificultades en la escuela o malos comportamientos.
El cambio de horario puede afectarle de otras maneras, como las siguientes:
- Confusión de horarios: cambiar los horarios de sueño puede alterar el reloj natural del cuerpo. Esto puede perturbar sus horarios de sueño y provocarle aturdimiento o hacer que se sienta menos alerta.
- Riesgos para el corazón: no dormir lo suficiente se asocia a numerosas afecciones, entre ellas, las enfermedades cardiacas. Algunos estudios demuestran que, después del cambio de horario de verano, se producen más ataques cardiacos y cerebrales.
- Aumento de accidentes automovilísticos: las investigaciones demuestran que, inmediatamente después del cambio de horario de primavera, aumentan un 6 % los accidentes de tráfico fatales.
- Problemas relacionados con el estado de ánimo: dormir mal puede aumentar el estrés y provocar sentimientos de preocupación o tristeza.
Consejos para afrontar correctamente el cambio de horario
La Dra. Becker enumera algunos pasos sencillos que le ayudarán a adaptarse y a dormir mejor.
- Cambie poco a poco la hora en que se va a dormir: unos días antes del cambio de horario, acuéstese de 10 a 15 minutos antes o después cada noche.
- Expóngase a la luz de la mañana: la luz del sol le avisa al cuerpo que es hora de despertarse.
- Mantenga luces tenues por la noche: evite las pantallas con brillo antes de acostarse para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
- Limite el consumo de cafeína y alcohol: si los consume a últimas horas del día, ambos pueden hacer que le cueste más conciliar el sueño.
- Estire el cuerpo con suavidad: hacer estiramientos suaves antes de acostarse ayuda al cuerpo a relajarse.
- Tenga paciencia: puede que el cuerpo necesite algunos días para acostumbrarse al nuevo horario.
“Los cambios de horario según la estación pueden ser difíciles”, comenta la Dra. Becker. “Con los hábitos correctos y una buena preparación, puede reducir el impacto y proteger su sueño”.
Encuentre más herramientas y recursos de Kaiser Permanente que le ayuden a dormir mejor.