Contracción de los glúteos en posición boca abajo

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Generalidades del tema

Este ejercicio fortalece los glúteos (músculos de las nalgas), los cuales sostienen la espalda y le ayudan a levantar peso usando las piernas.

  • Recuéstese boca abajo (decúbito prono) con los brazos a los costados.
  • Contraiga lentamente los músculos de las nalgas y mantenga la posición (sin contener la respiración) por aproximadamente 6 segundos. Relaje los músculos lentamente
  • Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  • Tal vez necesite ponerse una pequeña almohada debajo del abdomen para su comodidad.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física




La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.