Adopte una nueva concepción del estrés

Hombre que parece pensativo acostado sobre el césped

Sentirse estresado de vez en cuando es absolutamente natural. Descubra cómo aprovechar la parte positiva del estrés.

Solemos pensar que el estrés es totalmente malo, pero ¿realmente lo es? Sentirse estresado también puede significar que está nervioso por algo que le importa, entusiasmado por algo nuevo, o muy contento pero algo temeroso, como cuando se sube a una montaña rusa. El estrés también acelera los sistemas del cuerpo, por lo que le permite estar listo para escapar del peligro. Cuando no hay peligro, estos efectos pueden darle energía e incluso funcionar a su favor.

La atención plena puede ayudarle a detectar cuándo aumenta su nivel de estrés y, además, cuál es su reacción personal ante el estrés. Por ejemplo, supongamos que tendrá una entrevista de trabajo pronto y está nervioso. ¿Piensa lo siguiente?: “Me encanta sentirme así. ¡Tener esta entrevista me llena de energía!”. O está tan preocupado que siente que perderá el control y piensa: “¡Estoy muy estresado! Esto está muy mal. Tengo que dejar de sentirme así porque voy a explotar”.

Este es un ejercicio simple y breve que le ayudará a considerar el estrés de otra manera la próxima vez que su corazón se acelere.

  1. Busque un lugar donde pueda sentarse (o acostarse) cómodamente y cierre los ojos.

  2. Comience a percibir su cuerpo. Sienta el contacto de su cuerpo con el asiento y de sus pies con el suelo. Si siente tensión en alguna parte del cuerpo, ¿puede eliminarla a través de la respiración? Comience a sentir cómo se relaja esa zona.

  3. Note cómo se manifiesta el estrés, por ejemplo: se acelera su corazón, siente un cosquilleo en el estómago o los dedos, siente tensión en el cuello o los hombros, hace respiraciones cortas.

  4. Dígase a sí mismo: “El estrés tiene un lado positivo. El estrés puede ser revitalizante y reparador. En el corto plazo, el estrés puede impulsar mi sistema inmunitario, mejorar mi rendimiento y ayudarme a aprender más rápido”. Permítase sonreír.

Pensar en el estrés de otra manera y sonreír le permitirá convertir el sentimiento de estrés en una experiencia más positiva y emocionante.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de Shamash Alidina.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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