Los beneficios del movimiento con atención plena

Dos personas con los brazos extendidos al aire libre

Caminar durante el descanso para almorzar. Practicar yoga durante media hora. Pararse y estirarse. Inhalar y exhalar de manera profunda antes de comenzar una conversación estresante. Estos y otros movimientos con atención plena le ayudarán a desconectarse de sus pensamientos y a conectarse con su cuerpo.

La atención plena no trata simplemente de permanecer sentado y concentrarse en la respiración. Tener atención plena al caminar, correr, practicar yoga o hacer cualquier tipo de movimiento puede ayudarle a estar más consciente de su cuerpo. A su vez, puede ofrecerle información importante. ¿Contrae los hombros cuando se siente tenso? ¿Aprieta los dientes cuando se preocupa?

Estar más consciente de su cuerpo le ayudará a vivir mejor. Con práctica, por ejemplo, puede mantenerse tranquilo durante una conversación difícil o un desafío laboral. Si nota cierta tensión en los hombros y rigidez en el cuerpo ante una situación estresante, con solo respirar profundamente algunas veces, podrá enfrentarse a la situación con más calma.

Ser consciente de su cuerpo también le ayudará a reconocer más las situaciones en que se sienta bien y a disfrutarlas. Puede darle esa dosis de energía que le permita caminar o correr durante un rato más. Puede despertarse sintiéndose alerta y entusiasmado por empezar el día. Puede sentirse tranquilo y cómodo pasando tiempo con un viejo amigo. Su cuerpo le da señales constantemente sobre cómo se siente. Prestar atención y responder a estas señales puede ayudarle a estar más presente en el mundo.

 

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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