Respire... y mejore su comunicación

Mujer que parece sentirse en paz con los ojos cerrados al aire libre

No siempre es fácil prestar atención cuando uno habla con otras personas. Estos pasos pueden ayudarle a mantenerse concentrado:

1.  Note su respiración para percibir cómo se siente. Luego, cambie el centro de la atención de solo notar la respiración a cómo quiere actuar durante la conversación.

2. Al inhalar, intente sentir curiosidad sobre su propia experiencia y la de la persona con quien habla. ¿Qué puede surgir a medida que se desarrolla la conversación?

3. Al exhalar, lleve la atención a los pies y el cuerpo. Si está sentado, céntrese en el contacto del cuerpo con la silla. Imagine que, a medida que la conversación cambia, se mantiene conectado y estable.

4. Siga prestando atención a su respiración. Al inhalar, céntrese en sentirse curioso. Al exhalar, céntrese en sentirse conectado.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de la psicoterapeuta Elaine Smookler.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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