Síndrome de las piernas inquietas: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

El síndrome de las piernas inquietas es un problema común del sistema nervioso. Las personas con este síndrome tienen una sensación de hormigueo, molestia o dolor en las piernas y una necesidad imperiosa de moverlas. A menudo ocurre por la tarde y por la noche y puede causar dificultad para dormir y cansancio.

Su médico podría sugerirle hacer un estudio de los patrones de sueño para averiguar qué sucede cuando trata de dormir. Muchas personas notan alivio de los síntomas cuando hacen ejercicio de manera regular, se alimentan bien y evitan la cafeína, el alcohol y el tabaco.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Tome los medicamentos exactamente según las indicaciones. Llame a su médico si cree estar teniendo un problema con su medicamento.
• Trate de bañarse en agua caliente o fría. Aplicar una almohadilla térmica o bolsa de hielo en las piernas también podría aliviar los síntomas.
• Estire y masajéese las piernas antes de acostarse o cuando comiencen las molestias.
• Haga algo de ejercicio por lo menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Deje de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de la hora de acostarse.
• Trate de planear las situaciones en las que deba estar sentado durante mucho tiempo. Por ejemplo, si viaja en automóvil, planee algunas paradas para bajarse y caminar un poco.
• Informe a su médico sobre cualquier medicamento que tome. Esto incluye todos los medicamentos de venta libre, recetados y herbarios. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los antihistamínicos y los medicamentos para el resfrío y los senos paranasales, pueden empeorar los síntomas.
• Evite los productos con cafeína, como el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate. La cafeína puede interrumpir el sueño y estimularlo.
• No fume. La nicotina puede empeorar las piernas inquietas. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• No beba alcohol tarde por la noche.

Tome estas medidas para ayudarle a dormir mejor

• Pase tiempo al aire libre para recibir bastante luz del sol, especialmente en las últimas horas de la tarde.
• Aproveche estas horas para relajarse. Evite las actividades que representan una exigencia en las horas antes de acostarse.
• Coma en horarios regulares y no coma refrigerios antes de acostarse.
• Mantenga su dormitorio silencioso, oscuro y fresco. Intente usar un antifaz para dormir y tapones en los oídos para dormir mejor.
• Limite el consumo de líquidos por la noche para reducir la necesidad de levantarse a orinar. Pero no se acueste con sed.
• Prenda un ventilador u otro aparato que produzca un "ruido suave de fondo" continuo durante la noche si los ruidos lo despiertan.
• Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Lea o mire televisión en otra habitación.
• Una vez que se haya acostado, relájese de la cabeza a los pies y piense en cosas agradables.
• No permanezca en la cama durante más de 8 horas y trate de evitar las siestas.