Prevención de la osteoporosis: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

La osteoporosis significa que los huesos se debilitan y se adelgazan lo suficiente como para que puedan romperse fácilmente. Cuanto más avanzada sea su edad, mayor es la probabilidad de que tenga osteoporosis. Pero con suficiente calcio, vitamina D y ejercicio, puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Los años de la preadolescencia y la adolescencia son un momento clave para fortalecer los huesos. Con la ayuda del calcio, la vitamina D y el ejercicio en esos tempranos años y posteriormente, los huesos alcanzan su máxima densidad y dureza a la edad de 30 años. Después de los 30 años, los huesos empiezan de manera natural a adelgazarse y a debilitarse.

Mientras más fuertes estén sus huesos alrededor de los 30 años, menor será su riesgo de osteoporosis. Pero independientemente de su edad y grado de riesgo, los huesos necesitan calcio, vitamina D y ejercicio para mantenerse fuertes. Además, evite fumar y limite el consumo de alcohol. Fumar y consumir alcohol en exceso pueden hacer que se adelgacen sus huesos.

Hable con su médico acerca de cualquier riesgo especial que pudiera tener, como puede ser un pariente cercano con osteoporosis o estar tomando medicamentos que pudieran debilitar los huesos. Su médico le puede orientar sobre la mejor forma de proteger sus huesos del adelgazamiento.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Consuma suficiente calcio y vitamina D.
  • Coma alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, leche y verduras de color verde oscuro.
  • Consuma alimentos ricos en vitamina D, como huevos, pescado graso, cereales y leche fortificada.
  • Expóngase un poco al sol. El cuerpo usa la luz del sol para producir su propia vitamina D.
  • Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de calcio más vitamina D si cree que no está obteniendo una cantidad suficiente mediante la alimentación y la luz solar.
• Haga ejercicios que promueven el desarrollo óseo con regularidad. Caminar, trotar, bailar y levantar pesas puede fortalecer los huesos.
• Limite el alcohol. Si es mujer, no tome más de 1 bebida al día. Si es hombre, no tome más de 2 bebidas al día.
• No fume. Fumar puede hacer que los huesos se adelgacen con mayor rapidez. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.