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Cómo se hacen los ejercicios
Flexión y extensión de la muñeca
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diapositiva 1 de 7, Flexión y extensión de la muñeca,
- Coloque el antebrazo sobre una mesa, con la mano y la muñeca afectada extendidas fuera de la mesa y la palma hacia abajo.
- Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y deje que la mano se cierre en un puño, luego baje la mano y permita que sus dedos se relajen. Mantenga cada posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Giros con la mano
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diapositiva 2 de 7, Giros con la mano,
- Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca afectada sobre su muslo, con la palma hacia abajo.
- Gire la mano de forma que el dorso de su mano se apoye en el muslo y la palma quede hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba y la palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial y cubital de la muñeca
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diapositiva 3 de 7, Desviación radial y cubital de la muñeca,
- Sostenga la mano afectada hacia adelante con la palma hacia abajo.
- Doble lentamente la muñeca tanto como pueda de un lado al otro. Mantenga cada posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Estiramiento del extensor de la muñeca
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diapositiva 4 de 7, Estiramiento del extensor de la muñeca,
- Extienda el brazo con la muñeca afectada hacia adelante y apunte los dedos hacia el piso.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Cuando pueda hacer este estiramiento con facilidad y sin sentir dolor, repita los pasos del 1 a 4. Pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante y cierre el puño con la palma hacia abajo. Después doble la muñeca y apunte con el puño hacia el piso.
Estiramiento del flexor de la muñeca
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diapositiva 5 de 7, Estiramiento del flexor de la muñeca,
- Extienda el brazo con la muñeca afectada hacia adelante y con la palma hacia afuera de su cuerpo.
- Doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el techo.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Repita los pasos del 1 al 5, pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el piso.
Flexión intrínseca
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diapositiva 6 de 7, Flexión intrínseca,
- Apoye la mano con la muñeca afectada en una mesa y flexione las articulaciones grandes en donde los dedos se conectan a la mano. Mantenga recto su dedo pulgar y las otras articulaciones de los dedos.
- Estire lentamente sus dedos. Su muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Vuelva a su posición inicial, con la mano flexionada.
- Repita de 8 a 12 veces.
Extensión de
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diapositiva 7 de 7, Extensión de,
- Coloque su mano buena en una mesa con la palma hacia arriba. Ponga la mano con la muñeca afectada encima de la mano buena, con los dedos enrollados alrededor del pulgar de su mano buena como si estuviera cerrando el puño.
- Desenrolle lentamente las articulaciones de la mano con la muñeca afectada en donde los dedos se conectan a la mano de manera que solo las dos articulaciones superiores de los dedos estén flexionadas. Sus dedos se verán como un gancho. Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos enrollados en el pulgar bueno.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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