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Cómo hacer los ejercicios
Estiramiento sobre la cabeza
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diapositiva 1 de 4, Estiramiento sobre la cabeza,
- Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros.
- Mirando hacia adelante, levante ambos brazos sobre su cabeza y trate de alcanzar el techo. No deje que la cabeza se incline hacia atrás.
- Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego baje los brazos a los lados.
- Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento lateral
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diapositiva 2 de 4, Estiramiento lateral,
- Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros.
- Levante un brazo sobre la cabeza y luego inclínese hacia el otro lado.
- Deslice su mano por la pierna mientras deja que el peso de su brazo estire suavemente los músculos laterales. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces de cada lado.
Lagartijas
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diapositiva 3 de 4, Lagartijas,
- Acuéstese boca abajo, apoyando su cuerpo con los antebrazos.
- Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al hacer esto, relaje los músculos del estómago y permita que su espalda se arquee sin usar los músculos de su espalda. Al hacer presión, evite que sus caderas o la pelvis se separen del piso.
- Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese.
- Repita de 2 a 4 veces.
Relajamiento y descanso
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diapositiva 4 de 4, Relajamiento y descanso,
- Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada debajo de su cuello y una almohada debajo de las rodillas. Extienda los brazos cómodamente a los lados.
- Relájese y respire con normalidad.
- Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos.
- Si quiere, puede hacer esto entre 2 y 3 veces al día.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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