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Cómo hacer los ejercicios
Estiramiento del hombro
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diapositiva 1 de 3, Estiramiento del hombro,
- Párese en un marco de puerta y coloque un brazo contra el marco de la puerta. El codo debe estar un poco más alto que el hombro.
- Relaje los hombros a medida que se inclina hacia adelante, permitiendo que se estiren los músculos del pecho y del hombro. También puede girar su cuerpo ligeramente alejándolo de su brazo para estirar los músculos aún más.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces con cada brazo.
Estiramiento del hombro y del pecho
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diapositiva 2 de 3, Estiramiento del hombro y del pecho,
- Estiramiento del hombro y del pecho
- Estando sentado, relaje la parte superior de su cuerpo de modo que se deje caer suavemente en su silla.
- A medida que inhala, enderece la espalda y abra los brazos hacia los lados.
- Jale suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
- Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento sobre la cabeza
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diapositiva 3 de 3, Estiramiento sobre la cabeza,
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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