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Cómo se hacen los ejercicios
Extensión y estiramiento del dedo gordo del pie
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diapositiva 1 de 6, Extensión y estiramiento del dedo gordo del pie,
- Siéntese en una silla y ponga su pie afectado encima de su otra rodilla.
- Sujete el talón con una mano y jale lentamente el dedo gordo del pie hacia atrás con la otra mano. Jale su dedo hacia el tobillo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte inferior de su pie.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Flexión y estiramiento del dedo gordo del pie
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diapositiva 2 de 6, Flexión y estiramiento del dedo gordo del pie,
- Siéntese en una silla y ponga su pie afectado encima de su otra rodilla.
- Sujete el talón con una mano y empuje lentamente el dedo gordo del pie hacia abajo con la otra mano. Empuje el dedo del pie hacia abajo, alejándolo de su tobillo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su pie.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Tracción y estiramiento del dedo gordo del pie
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diapositiva 3 de 6, Tracción y estiramiento del dedo gordo del pie,
- Siéntese en una silla y ponga su pie afectado encima de su otra rodilla.
- Sujete el talón y la parte media del pie con una mano. Con la otra mano, use su pulgar y dedo medio para sujetar el dedo gordo del pie y jálelo suavemente hacia afuera y adelante del pie.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Estiramiento del antepie
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diapositiva 4 de 6, Estiramiento del antepie,
- Siéntese en una silla con la pierna afectada doblada y ponga el talón del pie afectado sobre el borde de la silla. O puede sentarse en el piso con su pierna doblada y su talón apoyado sobre el suelo.
- Sujete el pie con las dos manos. Sus pulgares estarán en la parte superior del pie, debajo de las articulaciones donde los dedos del pie se conectan con el pie. Sus otros dedos deben estar por debajo del pie.
- Use los dedos por debajo del pie para empujar hacia arriba los dos dedos del pie más cercanos al dedo gordo del pie. Luego use sus pulgares y manos para separar su pie y dedos del pie hacia afuera hasta que sienta un estiramiento en el pie. Los bordes externos del pie se curvarán hacia abajo a medida que empuja hacia arriba los dedos medios del pie. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Luego presione lentamente hacia abajo con los pulgares los dos dedos del pie más cercanos al dedo gordo del pie. Los bordes externos del pie se curvarán hacia arriba. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos hasta que sienta un estiramiento en el pie.
- Repita de 2 a 4 veces.
Arrugar la toalla
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diapositiva 5 de 6, Arrugar la toalla,
- Siéntese en una silla con los pies sobre una toalla puesta en el piso.
- Arrugue la toalla hacia usted con los dedos de los pies. Luego utilice los dedos de los pies para volver a colocar la toalla en su lugar.
- Repita de 8 a 12 veces.
Recoger canicas
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diapositiva 6 de 6, Recoger canicas,
- Ponga algunas canicas en el piso cerca de una taza.
- Siéntese en una silla y use los dedos del pie afectado para levantar las canicas del piso, una a la vez. Después trate de poner la canica en la taza.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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