Ejercicio durante el embarazo: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

El ejercicio es bueno para las mujeres embarazadas saludables. Puede aliviar los dolores de espalda, la hinchazón y otras molestias propias del embarazo. También prepara sus músculos para el parto. El ejercicio puede aumentar su nivel de energía y ayudarle a dormir mejor.

Si su médico se lo recomienda, haga más ejercicio. Caminar es una buena opción. Poco a poco, aumente la distancia que camina todos los días. Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pero si actualmente no hace ejercicio, asegúrese de hablar con su médico antes de empezar un programa nuevo. Pruebe con clases de ejercicios para mujeres embarazadas. Los médicos no recomiendan los deportes de contacto durante el embarazo.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Hable con el médico sobre el tipo de ejercicio adecuado para cada etapa del embarazo.
• Escuche a su cuerpo para saber si su ejercicio está a un nivel seguro.
  • No se acalore en exceso mientras hace ejercicio. Una alta temperatura corporal puede ser dañina para su bebé. Evite actividades que puedan acalorar demasiado el cuerpo.
  • Si se siente cansada, tómelo con calma. Puede caminar en lugar de correr.
  • Si está acostumbrada al ejercicio intenso, preste atención a los cambios en su cuerpo que significan que es hora de bajar el ritmo.
• Si antes de quedar embarazada ya hacía ejercicio, es probable que pueda continuar con esa misma rutina durante el principio del embarazo. Esto podría incluir correr y hacer ejercicios aeróbicos. Es posible que después prefiera nadar o caminar.
• Consuma un refrigerio pequeño o beba un jugo unos 15 a 30 minutos antes de hacer ejercicio.
• Siga una dieta saludable. Asegúrese de que la dieta incluya muchos frijoles (habichuelas), arvejas (chícharos) y verduras de hojas verdes. Es posible que necesite aumentar la cantidad de alimentos que consuma para tener energía suficiente cuando haga ejercicio.
• Beba abundante líquido antes, durante y después del ejercicio.
• Evite los deportes de contacto, tales como el fútbol y el baloncesto. También evite el buceo, los ejercicios a gran altitud (por encima de los 6,000 pies de altura) y los paseos en caballo.
• No se fatigue demasiado cuando haga ejercicio. Debe poder hablar mientras se ejercita.
• Después del cuarto mes de embarazo, evite los ejercicios para los que deba acostarse de espalda sobre superficies duras, como los abdominales y algunas posiciones de yoga.
• Trate de hacer natación y caminatas rápidas durante todo el embarazo.
• Descanse lo suficiente. Podría sentirse muy cansada durante el embarazo.