Cómo se hacen los ejercicios
Metida del abdomen
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diapositiva 1 de 4, Metida del abdomen,
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Ponga dos dedos justo dentro de los huesos de la cadera de manera que pueda sentir los músculos de la parte baja del abdomen.
- Inspire profundamente.
- A medida que deja salir el aire, jale el ombligo hacia la columna, como si tratara de subir la cremallera de unos pantalones ajustados. Usted deberá sentir que los músculos de la parte baja del abdomen se alejan de sus dedos a medida que los músculos se tensan.
- Mantenga por aproximadamente 6 segundos, pero no contenga la respiración.
- Relájese durante un máximo de 10 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Repita este ejercicio varias veces al día y trate de mantener los músculos de la parte baja del abdomen adentro cada vez por más tiempo, conforme se vaya fortaleciendo.
- Practique este ejercicio mientras está de pie, como cuando espera en una fila o cuando está sentado.
Inclinación de la pelvis
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diapositiva 2 de 4, Inclinación de la pelvis,
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.
- "Afirme" su estómago: apriete los músculos hundiéndolos e imaginando que su ombligo se desplaza hacia la columna vertebral.
- Haga presión hacia el piso con la parte baja de la espalda. Debe sentir que sus caderas y pelvis se balancean hacia atrás.
- Mantenga la posición durante 6 segundos mientras respira de manera pausada.
- Relájese y deje que su pelvis y caderas se balanceen hacia adelante.
- Repita de 8 a 12 veces.
Abdominales
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diapositiva 3 de 4, Abdominales,
- Acuéstese con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Mantenga los pies apoyados sobre el piso.
- Levante la cabeza y los hombros unas cuantas pulgadas. Al mismo tiempo, levante los brazos aproximadamente a la altura de los muslos.
- Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Relájese y regrese a la posición inicial.
- Repita de 8 a 12 veces.
Abdominales diagonales
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diapositiva 4 de 4, Abdominales diagonales,
- Acuéstese con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Mantenga los pies apoyados sobre el piso.
- Levante la cabeza y los hombros. Al mismo tiempo, toque uno de sus costados con ambos brazos.
- Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Relájese y regrese a la posición inicial.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Repita los mismos pasos del otro lado.
Revisado: 27 febrero, 2026
Autor: El personal de WebMD Ignite
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