Cómo evitar la recurrencia de la depresión en los adolescentes: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Algunas personas tienen síntomas de depresión recurrentes. La depresión a menudo viene y va a lo largo de la vida. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir la posibilidad de que la depresión regrese.

¿Qué debes saber?

Conoce tu riesgo de recurrencia de la depresión

Algunas personas tienen más probabilidades de tener síntomas recurrentes de depresión. Habla con tu médico para averiguar cuáles son las probabilidades de que vuelvas a tener depresión.

Puedes estar en riesgo si:

• Tienes un familiar que ha tenido depresión.
• Tienes síntomas de depresión que continúan después del tratamiento.

Si conoces tu riesgo de recurrencia de la depresión y las señales de advertencia, estarás más preparado para evitar que vuelvas a tener depresión.

Conoce las señales de advertencia de la recurrencia de la depresión

Los dos síntomas principales de la recurrencia de la depresión son:

• Sentirte triste o desesperanzado.
• Perder interés en las actividades diarias.

Es posible que tengas otros síntomas, tales como:

• Comer más o menos de lo habitual.
• Dormir poco o demasiado.
• Sentirte inquieto y no poder sentarte con tranquilidad.
• Sentir que no puedes moverte.
• Sentirte cansado todo el tiempo.
• Pensar que no vales nada o sentirte culpable sin una razón aparente.
• Tener problemas de concentración, para recordar o para tomar decisiones.
• Pensar con frecuencia en la muerte o en el suicidio.

¿Cómo puedes cuidarte en el hogar?

• Toma los medicamentos exactamente como te los recetaron. Llama al médico si crees que estás teniendo un problema con tu medicamento.
  • Sigue tomando los medicamentos después de que los síntomas mejoren. No dejes de tomarlos sin hablar con el médico.
  • Si la depresión es recurrente, el médico podría recomendarte que tomes medicamentos durante incluso más tiempo.
• Continúa con el asesoramiento. Puede ayudar a evitar que vuelvas a tener depresión, especialmente si has tenido múltiples episodios de depresión. Habla con tu consejero si tienes dificultad para asistir a tus sesiones o si crees que las sesiones no te están funcionando. No dejes de acudir.
• Come alimentos saludables. Incluye frutas, verduras, frijoles (habichuelas) y granos integrales en tu dieta todos los días.
• Haz ejercicio con regularidad. Sal a caminar o a trotar, monta en bicicleta o practica deportes con amigos.
• Consulta de inmediato a tu médico si tienes síntomas nuevos o crees que la depresión está regresando.
• Mantén un horario regular de sueño. Intenta dormir entre 8 y 10 horas por la noche.
• Evita el consumo de drogas ilegales o marihuana y no bebas alcohol.

Dónde conseguir ayuda las 24 horas del día, 7 días a la semana

Si tú o alguien que conoces habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consigue ayuda de inmediato. Puedes:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considera guardar estos números en tu teléfono.

Visita 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.