Artritis de la parte baja de la espalda: Ejercicios

Instrucciones de cuidado

Éstos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cuando no esté activo, encuentre una posición cómoda para descansar. Algunas personas se sienten cómodas en el piso o en una cama de firmeza media con una almohada pequeña debajo de la cabeza y otra debajo de sus rodillas. Otras personas prefieren acostarse de lado con una almohada entre las rodillas. No permanezca en una posición por demasiado tiempo.

Dé paseos cortos (10 a 20 minutos) cada 2 a 3 horas. Evite las pendientes, las colinas y las escaleras hasta que se sienta mejor. Sólo camine distancias que pueda manejar sin dolor, especialmente dolor en las piernas.

Cómo se hacen los ejercicios

Inclinación de la pelvis

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diapositiva 1 de 2, Inclinación de la pelvis,

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.
2. "Afirme" su estómago, apriete los músculos hundiéndolos e imaginando que su ombligo se desplaza hacia la columna vertebral.
3. Haga presión hacia el piso con la parte baja de la espalda. Debe sentir que sus caderas y pelvis se balancean hacia atrás.
4. Mantenga la posición durante 6 segundos mientras respira de manera pausada.
5. Relájese y deje que su pelvis y caderas se balanceen hacia adelante.
6. Repita de 8 a 12 veces.

Estiramientos de la espalda

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diapositiva 2 de 2, Estiramientos de la espalda,

1. Apoye las manos y las rodillas en el piso.
2. Relaje la cabeza y déjela caer. Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se estiran agradablemente. Mantenga este estiramiento durante el tiempo que se sienta cómodo, o de 15 a 30 segundos.
3. Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está apoyado de manos y rodillas.
4. Deje que su espalda se nivele empujando el estómago hacia el piso. Levante las nalgas (glúteos) hacia el techo.
5. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
6. Repita de 2 a 4 veces.