Trastorno afectivo estacional en adolescentes: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que tienen algunas personas durante los días cortos del otoño y el invierno. Te podrías sentir infeliz y cansado durante el otoño y el invierno. Pero te sientes más alegre y tienes más energía en la primavera y el verano. Es posible que aumentes de peso y hagas menos ejercicio en invierno. También puedes sentirte de mal humor en el invierno. Quizás te sea difícil llevarte bien con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo.

Los médicos creen que el SAD puede ser causado por una menor cantidad de luz natural. Es posible que tu médico te recomiende terapia de luz (fototerapia). Esta ayuda a muchas personas con SAD. En la fototerapia, te exponen a luces artificiales brillantes por un tiempo determinado todos los días del invierno. La mayoría de las personas hace esto por la mañana. Deberías sentirte mejor poco después de que empiecen las sesiones de fototerapia. Es posible que necesites seguir haciéndola hasta la primavera. También es posible que el médico te recete antidepresivos y que te sugiera hacer ejercicio. Ambos pueden ser de ayuda para tu estado de ánimo.

¿Cómo puedes cuidarte en el hogar?

• Si tu médico te recomienda terapia de luz, úsala como te lo indique. Tu médico puede hacer que te sientes o te recuestes a una cierta distancia de la luz. Dos tipos comunes de fototerapia son:
  • Tratamiento con luz brillante. Te sientas frente a una especie de "caja de luz" durante un tiempo. Esto se hace la mayoría de las veces por la mañana. Asegúrate de leer y seguir todas las instrucciones.
  • Simulación del amanecer. Esto se hace mientras duermes. Una luz de poca intensidad se enciende a una determinada hora de la mañana antes de que te despiertes. Lentamente se torna más brillante.
• Antes de comenzar la fototerapia, informa a tu médico de cualquier problema médico que tengas y qué medicamentos estás tomando.
• Toma tus medicamentos exactamente como te fueron recetados. Llama a tu médico si crees estar teniendo un problema con tus medicamentos.
  • Podría ser necesario que pruebes distintos antidepresivos antes de encontrar el que te funcione mejor.
  • No dejes de tomar los antidepresivos, incluso después de que tus síntomas desaparezcan. Si continúas tomándolos, te ayudarán a prevenir la reaparición de la depresión.
  • Los antidepresivos pueden tener efectos secundarios, pero estos desaparecen después de un tiempo. Habla con tu médico acerca de los efectos secundarios u otras inquietudes.
• Haz bastante ejercicio todos los días. Sal a caminar o a trotar, monta en bicicleta o practica deportes con tus amigos. En invierno, intenta hacer ejercicio por la mañana antes de comenzar cualquier otra actividad. Esto te podría ayudar a mejorar tu nivel de energía y aliviar la depresión. En caso de mal tiempo, puedes utilizar un caminador mecánico ("treadmill") o caminar por un centro comercial.
• Sigue una dieta saludable y equilibrada para aliviar algunos de los síntomas del SAD.
• Trata de pasar tiempo al aire libre todos los días. La luz solar natural, incluso si está oculta por las nubes, siempre es de ayuda para las personas con SAD.
• Pregúntale a tu médico acerca del uso de productos de medicina complementaria, como la melatonina.
• No bebas alcohol ni consumas drogas ilegales.
• Mantente activo. Haz las cosas que sueles disfrutar, aunque no tengas ganas de hacerlas.
• No tomes decisiones importantes cuando estés deprimido. Por ejemplo, no decidas dejar la escuela o elegir una universidad. Seguramente tomarás mejores decisiones una vez que te sientas mejor.
• Si el tratamiento en el hogar no funciona, considera la posibilidad de tomar asesoría psicológica. Un consejero podría ayudarte a comprender el SAD y podría ayudarte a prevenir los síntomas.