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Cómo se hacen los ejercicios
Flexión y extensión de la muñeca
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diapositiva 1 de 5, Flexión y extensión de la muñeca,
- Coloque el antebrazo sobre una mesa, con la mano y la muñeca afectada extendidas fuera de la mesa y la palma hacia abajo.
- Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y deje que la mano se cierre en un puño, luego baje la mano y permita que sus dedos se relajen. Mantenga cada posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Giros con la mano
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diapositiva 2 de 5, Giros con la mano,
- Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca afectada sobre su muslo, con la palma hacia abajo.
- Gire la mano de forma que el dorso de su mano se apoye en el muslo y la palma quede hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba y la palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial y cubital de la muñeca
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diapositiva 3 de 5, Desviación radial y cubital de la muñeca,
- Sostenga la mano afectada hacia adelante con la palma hacia abajo.
- Doble lentamente la muñeca tanto como pueda de un lado al otro. Mantenga cada posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Estiramiento del extensor de la muñeca
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diapositiva 4 de 5, Estiramiento del extensor de la muñeca,
- Extienda el brazo con la muñeca afectada hacia adelante y apunte los dedos hacia el piso.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Cuando pueda hacer este estiramiento con facilidad y sin sentir dolor, repita los pasos del 1 a 4. Pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante y cierre el puño con la palma hacia abajo. Después doble la muñeca y apunte con el puño hacia el piso.
Estiramiento del flexor de la muñeca
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diapositiva 5 de 5, Estiramiento del flexor de la muñeca,
- Extienda el brazo con la muñeca afectada hacia adelante y con la palma hacia afuera de su cuerpo.
- Doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el techo.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Repita los pasos del 1 al 5, pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el piso.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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