Subluxación del hombro: Ejercicios de rehabilitación

Para este ejercicio, necesitará una vara. Para hacer una vara, use un pedazo de tubería de PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con las manos. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros.
2. Con los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre la cabeza hasta que sienta un estiramiento en los hombros, en la espalda y en el pecho.
3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces.

1. Estando de pie con los brazos a los lados, comprima los omóplatos. No levante los hombros mientras está comprimiendo los omóplatos.
2. Mantenga la posición durante 6 segundos.
3. Repita de 8 a 12 veces.

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Comience atando una pieza de material elástico para ejercicio a la manija de una puerta.
2. Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo doblado a 90 grados (como el ángulo de la letra "L"). El brazo debe descansar cómodamente en su costado. Apriete una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo por comodidad y para ayudarle a mantener el brazo al costado.
3. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo adolorido.
4. Gire el antebrazo hacia el cuerpo hasta que le toque el vientre.
5. Durante este movimiento, mantenga el codo y el brazo apretados firmemente contra la toalla enrollada o contra el costado del cuerpo.
6. Repita de 8 a 12 veces.

1. Párese con el brazo afectado cerca de una pared.
2. Doble el brazo hacia arriba para que el codo haga un ángulo de 90 grados (como la letra "L"), y gire la palma de la mano como si estuviera a punto estrechar la mano de alguien.
3. Mantenga el antebrazo y el codo cerca de la pared. Presione el dorso de la mano contra la pared con una presión moderada.
4. Sostenga la posición durante una cuenta de 6.
5. Repita de 8 a 12 veces.

1. Párese con el brazo afectado cerca de una pared.
2. Doble el brazo hacia arriba para que el codo haga un ángulo de 90 grados (como la letra "L"), y gire la palma de la mano como si estuviera a punto estrechar la mano de alguien.
3. Mantenga el antebrazo y el codo cerca de la pared. Presione el codo contra la pared con una presión moderada.
4. Sostenga la posición durante una cuenta de 6.
5. Repita de 8 a 12 veces.

1. Párese frente a una pared, con los pies a una distancia de 12 a 24 pulgadas (entre 30 y 60 centímetros) de la pared. Si siente algún dolor al hacer este ejercicio, párese más cerca de la pared.
2. Ponga las manos sobre la pared ligeramente más separadas que sus hombros e inclínese hacia adelante.
3. Incline el cuerpo suavemente hacia la pared. Luego empuje para regresar a la posición inicial. Mantenga el movimiento suave y controlado.
4. Repita de 8 a 12 veces.