Ronquidos: Instrucciones de cuidado

Generalidades

El ronquido es un ruido que usted hace al respirar mientras duerme. Usted ronca cuando el flujo del aire de la boca o la nariz a los pulmones hace que los tejidos de la garganta vibren mientras duerme. Esto suele estar causado por una obstrucción o estrechamiento en la nariz, la boca o la garganta (vía respiratoria).

Los ronquidos pueden ser suaves, fuertes, ásperos, chirriantes, graves o como un aleteo. Si tiene una pareja de cama, esta puede observar que usted duerme con la boca abierta o que está inquieto mientras duerme. Si los ronquidos interfieren en su sueño o el de su pareja de cama, es posible que cualquiera de ustedes o ambos se sientan cansados durante el día.

Es posible que pueda ayudar a reducir los ronquidos haciendo cambios en sus actividades y en su forma de dormir.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Si es necesario, baje de peso. Muchas de las personas que roncan tienen sobrepeso. Bajar de peso puede ayudar a disminuir el estrechamiento de las vías respiratorias y podría reducir o terminar con los ronquidos.
• Limite el consumo de alcohol y de medicamentos. Beber mucho alcohol o tomar ciertos medicamentos, especialmente píldoras para dormir o tranquilizantes, antes de dormir puede agravar los ronquidos.
• Acuéstese a la misma hora todos los días, y duerma lo suficiente. Es posible que usted ronque más cuando no ha dormido lo suficiente.
• Duerma de lado. Dormir de lado puede terminar con los ronquidos. Pruebe coser un bolsillo en medio de la espalda de la camisa de su pijama, ponga una pelota de tenis en el bolsillo y cierre el bolsillo cosiéndolo. Esto ayudará a evitar que duerma de espalda.
• Trate los problemas respiratorios. Los problemas respiratorios causados por resfriados o alergias pueden alterar el flujo de aire. Esto puede dar lugar a ronquidos.
• Utilice un dispositivo que le ayude a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme. Podría tratarse de un dispositivo que usted se coloca en la boca. Otros ejemplos incluyen las tiras o los discos que se usan sobre la nariz.
• No fume. Fumar puede agravar los ronquidos. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• Eleve la cabecera de su cama de 4 a 6 pulgadas (de 10 a 15 centímetros) colocando ladrillos bajo las patas de la cama. Esto puede evitar que la lengua caiga hacia la parte posterior de la garganta, lo cual puede empeorar unas vías respiratorias obstruidas o estrechadas. Poner almohadas bajo su cabeza no le será de ayuda.