Problemas del manguito de los rotadores: Instrucciones de cuidado

Generalidades

El manguito de los rotadores es un grupo de tendones y músculos alrededor del hombro que mantienen estable la articulación del hombro. Es lo que le permite levantar y girar el brazo. Con el tiempo, el uso y el ejercicio diarios pueden hacer que los tendones rocen contra los huesos del hombro. Esto se llama pinzamiento. Esta afección puede hacer que los tendones sufran contusiones, degeneración o desgarro.

En muchas personas, estos problemas no causan dolor. Cuando de hecho causan dolor, usted puede hacer cosas para reducir el dolor y la hinchazón. Estas incluyen descanso, fisioterapia, hielo y calor, y medicamentos antiinflamatorios. Si todavía le duele después de probar estos tratamientos, usted y su médico pueden conversar acerca de recibir una infiltración con esteroides u operarse.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
  • Si el médico le recetó un analgésico, tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele a su médico si puede tomar uno de venta libre.
• Aplíquese hielo o una compresa fría sobre el hombro por entre 10 y 20 minutos cada vez. Trate de hacerlo con una frecuencia de 1 a 2 horas durante los siguientes 3 días (cuando esté despierto). Póngase un paño delgado entre el hielo y la piel.
• Después de 2 o 3 días, si no tiene hinchazón, aplíquese calor. Póngase una bolsa de agua tibia, una almohadilla térmica ajustada a baja temperatura o un paño tibio sobre el hombro. No se vaya a dormir con una almohadilla térmica sobre la piel. Póngase un paño delgado entre la almohadilla térmica y la piel. Mientras sostiene un paño tibio sobre el hombro, inclínese hacia adelante de modo que el brazo cuelgue libremente y balancee suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás como un péndulo. También puede hacer esto de pie bajo una ducha tibia.
• Siga los consejos de su médico en cuanto a fisioterapia. Cuando el médico lo autorice, pruebe estos ejercicios de estiramiento. Hágalos lentamente para evitar lesiones. Póngase una toalla tibia y húmeda sobre el hombro antes del ejercicio. Detenga cualquier ejercicio que aumente el dolor.
  • Ejercicios de amplitud de movimiento. Si no le duele demasiado, estire el brazo en cuatro direcciones: por delante del cuerpo hacia el lado opuesto, por detrás de la espalda, hacia el costado y por encima de la cabeza.
  • Ejercicio de péndulo. Inclínese hacia adelante y sosténgase de una mesa o del respaldo de una silla con el brazo sano. Inclínese al nivel de la cintura y deje que el brazo del hombro adolorido cuelgue recto hacia abajo. Balancee el brazo como un péndulo, luego en círculos que comiencen pequeños y se amplíen de forma gradual. Este ejercicio no usa los músculos del brazo. En su lugar, use sus piernas y caderas para crear un movimiento que haga que su brazo se balancee libremente. Trate de hacerlo durante unos 5 minutos, varias veces al día.
  • Escalamiento de pared (de lado). Párese de costado cerca de la pared de manera que sus dedos puedan apenas tocarla. Voltéese hasta que su cuerpo esté levemente hacia la pared. Camine con los dedos del brazo lesionado por la pared, y llegue tan alto como el dolor se lo permita. Trate de no encoger el hombro hacia la oreja mientras mueve el brazo hacia arriba. Mantenga la posición mientras cuenta hasta entre 15 y 30 segundos. Camine con los dedos hacia abajo a la posición inicial. Repita de 2 a 4 veces y trate de llegar cada vez más alto.
  • Escalamiento de pared (de frente). Párese de frente a la pared de manera que sus dedos puedan apenas tocarla. Camine con los dedos del brazo lesionado por la pared, llegando tan alto como el dolor se lo permita. Trate de no encoger el hombro hacia la oreja mientras mueve el brazo hacia arriba. Mantenga la posición mientras cuenta hasta entre 15 y 30 segundos. Camine con los dedos lentamente hacia abajo a la posición inicial. Repita de 2 a 4 veces y trate de llegar cada vez más alto.
• Descanse el hombro cuando no esté haciendo estiramientos u otros ejercicios. Su médico podría indicarle que espere a que el dolor desaparezca antes de hacer ejercicios. No levante bolsas de supermercado pesadas ni haga deporte o cualquier cosa que le haga girar o poner tensión en el hombro. Evite actividades en las que tenga que mover el brazo afectado por encima de la cabeza.