Parte superior de la espalda saludable: Ejercicios

1. Extienda sus brazos hacia adelante. Ponga una mano sobre la otra y sujétela.
2. Estírese suavemente, de manera que sienta que sus omóplatos se separan uno del otro.
3. Agache suavemente su cabeza hacia adelante.
4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces.

Si usted tiene dolor en la rodilla, no haga este ejercicio.

1. Arrodíllese en el piso y siéntese sobre los tobillos.
2. Inclínese hacia adelante, ponga sus manos sobre el piso y estire sus brazos hacia el frente. Descanse su cabeza entre sus brazos.
3. Empuje suavemente con su pecho hacia el piso, llegando lo más lejos hacia el frente que pueda.
4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces.

1. Siéntese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. También puede hacer este ejercicio estando de pie.
2. Rote los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y posteriormente hacia abajo en un movimiento suave y circular.
3. Repita de 2 a 4 veces.

1. Párese frente a una pared, con los pies de 12 a 24 pulgadas (entre 30 y 60 centímetros) de la pared. Si siente algún dolor al hacer este ejercicio, párese más cerca de la pared.
2. Ponga sus manos sobre la pared ligeramente más separadas que sus hombros e inclínese hacia adelante.
3. Incline su cuerpo suavemente hacia la pared. Luego empuje para regresar a la posición inicial. Mantenga el movimiento suave y controlado.
4. Repita de 8 a 12 veces.

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Siéntese o póngase de pie, manteniendo la banda en ambas manos al frente de usted. Mantenga sus codos cerca de los costados, doblados en un ángulo de 90 grados. Sus palmas deben estar hacia arriba.
2. Comprima los omóplatos y mueva los brazos hacia afuera, estirando la banda. Asegúrese de que sus codos estén a sus costados mientras lo hace.
3. Relájese.
4. Repita de 8 a 12 veces.

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Coloque la banda alrededor de un objeto sólido, como la pata de una cama, aproximadamente a la altura de la cintura. Sostenga un extremo de la banda en cada mano.
2. Con los codos a los lados y flexionados a 90 grados, jale la banda hacia atrás para mover sus omóplatos hacia el centro de la espalda. Regrese a la posición inicial.
3. Repita de 8 a 12 veces.