Nutrición durante la lactancia

Overview

Si usted está amamantando, su médico podría sugerirle que ingiera más calorías todos los días de lo que de otro modo se recomienda para una persona de su estatura y peso.

Amamantar le ayuda a construir un vínculo entre usted y su bebé. Le proporciona a su bebé excelentes beneficios de salud.

Una alimentación sana consiste en comer diversos alimentos de los grupos básicos: granos, verduras, frutas, leche y productos lácteos (como queso y yogur), y carne y frijoles (habichuelas) secos. Alimentarse bien durante el amamantamiento asegura que usted se mantenga saludable.

How can you have a healthy diet while breastfeeding?

Tomar buenas decisiones sobre lo que come y bebe mientras amamanta puede ayudarla a mantenerse saludable. También puede ayudar a su bebé a permanecer saludable. Estas son algunas cosas que puede hacer.

Coma una variedad de alimentos saludables.

Esto incluye verduras, frutas, productos lácteos, cereales integrales y proteínas.

Beba mucho líquido.

El agua debe ser su primera elección. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar los líquidos.

Evite los pescados con alto contenido de mercurio.

Esto incluye tiburón, pez espada, caballa rey y marlín. También incluye reloj anaranjado, patudo y blanquillo del golfo de México. En cambio, coma pescado que tenga bajo contenido de mercurio. Elija atún liviano en lata, salmón, abadejo, bagre o camarón.

Limite la cafeína.

Cosas como café, té, chocolate y algunas gaseosas pueden contener cafeína. La cafeína puede pasarse por la leche materna a su bebé. Puede causar irritabilidad y problemas para dormir. Hable con su médico acerca de cuánta cafeína es segura para usted.

Limite el alcohol.

El alcohol puede pasarse por la leche materna a su bebé. Hable con su médico si tiene preguntas sobre el consumo de alcohol durante la lactancia.

Sea prudente con los suplementos.

Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina, mineral o suplemento herbario o dietético.