Nueve maneras de reducir el consumo de alcohol

Piense antes de beber. ¿De verdad quiere un trago, o es simplemente un hábito? Si está acostumbrado a tomarse una copa a una hora determinada, intente hacer algo diferente en ese momento.

Busque sustitutos. Encuentre bebidas sin alcohol que le gusten, como agua mineral con sabor, té con miel, o agua tónica con una rodaja de lima. O pruebe la cerveza sin alcohol o los llamados cócteles "vírgenes" (sin alcohol).

Beba más agua. Use el agua para saciar la sed. Beba un vaso de agua antes de beber alcohol. Tome otro vaso de agua con cada bebida alcohólica o entre tragos.

Reduzca el tamaño de la bebida. Por ejemplo, tome un botellín en lugar de una pinta de cerveza. Use una copa más pequeña para el vino. Elija bebidas con un menor contenido de alcohol (ABV%). O, en los cócteles, use menos licor y una mayor cantidad del mezclador no alcohólico.

Beba más despacio. Es fácil beber rápidamente y sin pensar en ello. Preste atención y haga que cada bebida le dure más.

Haga cálculos. Calcule el total de lo que gasta en alcohol cada mes. ¿Cuánto es eso al año? Si reduce su consumo, ¿qué podría hacer con el dinero que ahorra?

Tómese un descanso. Elija uno o dos días a la semana en los que no beba nada de alcohol. Observe cómo se siente esos días, física y emocionalmente. ¿Cómo durmió? ¿Se siente mejor? Con el tiempo, agregue más días de descanso.

Cuente las calorías. ¿Le gustaría bajar un poco de peso? Para algunas personas eso es una buena motivación para reducir el consumo. Calcule cuántas calorías hay en cada bebida. ¿Cuántas calorías es eso en un día? ¿Y en una semana? ¿En un mes?

Practique decir que "no". Esté preparado cuando alguien le ofrezca una bebida. Pruebe a decir: "No gracias, ya tuve suficiente". O: "Gracias, pero estoy tratando de beber menos". O: "No, gracias. Me siento mejor cuando bebo menos".