Insomnio en niños: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Insomnio es la incapacidad de dormir bien. El insomnio puede dificultar que su hijo concilie el sueño, permanezca dormido o duerma tanto como sea necesario. Esto puede hacer que su hijo esté cansado y malhumorado durante el día. También puede hacer que su hijo sea olvidadizo, infeliz y menos eficaz en la escuela.

El insomnio puede estar relacionado con muchas cosas. Estas incluyen problemas de salud, medicamentos y pensamientos y comportamientos de su hijo que interfieren en el sueño.

El médico podría colaborar con usted para encontrar la causa del insomnio de su hijo. El médico puede recomendarle medidas que puede seguir para ayudar a su hijo a dormir mejor.

¿Cómo puede cuidar a su hijo en el hogar?

• El médico puede sugerirle cosas que puede probar en casa. Se basan en la edad de su hijo y en lo que podría estar causando el insomnio.
• Si su hijo tiene más edad, el médico podría recomendarle la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Esta puede incluir cambiar pensamientos y comportamientos que interfieren en el sueño.
• Si su médico lo sugiere, trate de tener una rutina para la hora de acostarse para ayudar a su hijo a prepararse para irse a la cama y dormir.
• Ayude a su hijo a hacer ejercicio con regularidad.
• Si su médico le receta un medicamento, haga que su hijo lo tome exactamente según las indicaciones. Llame a su médico si su hijo tiene cualquier problema con un medicamento.

Rutina para la hora de acostarse

• No deje que su hijo ingiera alimentos o bebidas con cafeína, como refrescos, té helado o chocolate, durante 8 horas antes de acostarse.
• No permita que su hijo ingiera una comida abundante cerca de la hora de acostarse. Si su hijo tiene hambre, deje que coma un refrigerio ligero.
• No deje que su hijo beba mucha agua cerca de la hora de acostarse, porque la necesidad de orinar puede despertarlo por la noche.
• No deje que su hijo lea, mire televisión o use dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, en la cama. Use la cama solo para dormir.
• Haga que su casa esté silenciosa y tranquila alrededor de una hora antes de que su hijo se acueste. Atenúe las luces, apague el televisor, cierre sesión en la computadora y baje el volumen de la música. Esto puede ayudar a su hijo a relajarse después de un día ajetreado.
• Haga que su hijo se acueste a la misma hora todas las noches y se despierte a la misma hora todas las mañanas.
• Mantenga el dormitorio de su hijo tranquilo, oscuro y fresco. Puede ser útil retirar el televisor, la computadora y otros dispositivos electrónicos de la habitación de su hijo.
• Haga que su hijo duerma sobre una almohada y un colchón cómodos.
• Si mirar el reloj le causa ansiedad a su hijo, gírelo para que no pueda ver la hora.
• Si su hijo se preocupa al acostarse, pídale que empiece un "libro de preocupaciones". Bastante antes de que llegue la hora de acostarse, haga que su hijo anote sus preocupaciones y que luego deje el libro y sus inquietudes a un lado.