Fractura del quinto metatarso: Ejercicios de rehabilitación

1. Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella. También puede hacerlo con las manos en el respaldo de una silla, en una encimera o en un árbol.
2. Ponga una pierna un paso por detrás de la otra, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
3. Manteniendo la pierna de atrás estirada y el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera y lleve cuidadosamente la cadera y el pecho hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
4. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.

1. Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella. También puede hacerlo con las manos en el respaldo de una silla, en una encimera o en un árbol.
2. Ponga una pierna un paso por detrás de la otra, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
3. Manteniendo ambos talones en el suelo, doble ambas rodillas. A continuación, lleve suavemente la cadera y el pecho hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
4. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.

1. Ponga algunas canicas, dados o pequeñas piedritas lisas en el suelo junto a una taza.
2. Siéntese en una silla y use los dedos del pie afectado para levantar uno de los objetos del suelo. Luego, trate de meter el objeto en la taza.
3. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
4. Es una buena idea repetir estos pasos con el otro pie.

1. Siéntese en una silla y coloque el pie afectado sobre una toalla en un suelo duro (no un suelo alfombrado).
2. Apriete la toalla atrayéndola hacia sí con los dedos de los pies. A continuación, utilice los dedos de los pies para empujar la toalla de nuevo a su sitio.
3. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
4. Es una buena idea repetir estos pasos con el otro pie.

Aumente la dificultad de este ejercicio colocando un objeto con peso, como una lata de sopa, en el otro extremo de la toalla.

1. Siéntese en una silla o póngase de pie y coloque ambos pies sobre una toalla en un suelo duro (no un suelo alfombrado).
2. Gire los pies de un lado a otro para deslizar la toalla. Deslice primero los dedos de los pies, luego los talones, mientras mueve la toalla con los pies. A continuación, cambie de dirección y gire los pies de un lado a otro para deslizar la toalla de vuelta a la posición inicial.
3. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Cruce la pierna buena sobre la pierna afectada.
2. Sujete ambos extremos de una banda elástica en una mano y haga un bucle con la banda alrededor de la parte interior del pie afectado. A continuación, presione el otro pie contra la banda.
3. Manteniendo las piernas cruzadas, empuje lentamente el pie afectado contra la banda para que ese pie se aleje del otro. Después relájese lentamente.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
5. Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas.
2. Sujete ambos extremos de una banda elástica en una mano y haga un bucle con la banda alrededor de la parte exterior del pie afectado. A continuación, presione el otro pie contra la banda.
3. Manteniendo la pierna estirada, empuje lentamente el pie afectado hacia fuera contra la banda y alejándolo del otro pie sin dejar que la pierna gire. Después relájese lentamente.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
5. Es una buena idea repetir estos pasos con el otro pie.