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Cómo se hacen los ejercicios
Estiramiento de flexión del codo
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diapositiva 1 de 3, Estiramiento de flexión del codo,
- Levante el brazo que le molesta y flexione el codo. Debe tener la palma de la mano mirando hacia usted.
- Con la otra mano, empuje suavemente la parte posterior del antebrazo afectado. Presione la mano hacia el hombro hasta que sienta un estiramiento en el lado posterior de la parte superior del brazo.
- Mantenga la posición por al menos de 15 a 30 segundos.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
- Es una buena idea repetir estos pasos con el otro brazo.
Giros con la mano
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diapositiva 2 de 3, Giros con la mano,
- Estando sentado, coloque el antebrazo afectado sobre el muslo. Debe tener la palma de la mano mirando hacia abajo.
- Gire la mano de modo que tenga el dorso de la mano apoyado sobre el muslo y la palma mirando hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba y la palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
- Es una buena idea repetir estos pasos con el otro brazo.
Estiramiento en pronación y supinación del antebrazo
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diapositiva 3 de 3, Estiramiento en pronación y supinación del antebrazo,
- Mantenga el codo afectado a su lado, flexionado a aproximadamente 90 grados. Agarre un objeto delgado, como una pluma, un lápiz o palillo con la mano cerrada en un puño. Si no tiene nada para agarrar, tenga la mano cerrada en un puño.
- Lentamente gire el antebrazo lo más que pueda una y otra vez en cada dirección. Su mano debe mirar hacia arriba y luego hacia abajo.
- Sostenga cada posición por al menos entre 15 y 30 segundos hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
- Es una buena idea repetir estos pasos con el otro brazo.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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