Fascitis plantar: Instrucciones de cuidado

Generalidades

La fascitis plantar es un dolor e inflamación de la fascia plantar, el tejido en la parte inferior del pie que conecta el hueso del talón a los dedos del pie. La fascia plantar también sostiene el arco. Si tensiona la fascia plantar, puede desarrollar pequeños desgarros y causar dolor en el talón al levantarse o al caminar.

La fascitis plantar puede ser ocasionada por correr o practicar otros deportes. También puede presentarse en personas con sobrepeso o que tienen arcos altos o pies planos. Usted puede tener fascitis plantar si camina o permanece parado durante mucho tiempo, o tiene un tendón de Aquiles tenso o músculos de la pantorrilla rígidos.

Puede mejorar su dolor de pie con descanso y otros cuidados en el hogar. Podría llevar unas cuantas semanas a algunos meses para que su pie sane completamente.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Descanse su pie a menudo. Reduzca su actividad hasta un nivel que le permita evitar el dolor. Si es posible, no corra ni camine sobre superficies duras.
• Pregúntele al médico si puede tomar un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta.
• Aplíquese masajes con hielo para aliviar el dolor. Puede utilizar un cubito de hielo o una copa de hielo varias veces al día. Para hacer una copa de hielo, llene una taza de papel con agua y congélela. Corte la parte superior de la taza hasta que sobresalga media pulgada (1.25 cm) de hielo. Sosténgala por la parte remanente de papel para utilizar la copa. Frote el hielo en círculos pequeños sobre la zona durante 5 a 7 minutos.
• Use una tablilla (férula) nocturna si su médico se lo sugiere. Una tablilla nocturna mantiene el pie con los dedos apuntando hacia arriba y el pie y el tobillo a un ángulo de 90 grados. Esta posición le proporciona un estiramiento suave y constante a la parte inferior del pie.
• Haga ejercicios sencillos como estiramientos de pantorrilla y levantamientos de canicas. Los estiramientos ayudan a que la fascia plantar sea más flexible. Los levantamientos de canicas ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el arco.
• Use calzado con buen soporte para el arco. Un calzado deportivo o con una suela bien amortiguada es una buena elección.
• Reemplace el calzado deportivo con regularidad.
• Pruebe con cuñas o plantillas (ortóticos) para ayudar a amortiguar el talón. Se pueden comprar en muchas tiendas de calzado.
• Póngase los zapatos tan pronto se levante de la cama. Andar descalzo o usar pantuflas podría empeorar el dolor.
• Alcance un buen peso de acuerdo a su estatura, y manténgalo. Esto alivia la carga de los pies.