Ejercicios de Cawthorne para el vértigo: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Existen ejercicios sencillos que pueden ayudarle a recuperar el equilibrio cuando tiene vértigo. Si tiene la enfermedad de Ménière, vértigo posicional paroxístico benigno (BPPV, por sus siglas en inglés) u otro problema en el oído interno, puede tener vértigo de vez en cuando.

Haga estos ejercicios apenas se levante en la mañana y antes de irse a dormir. Podría marearse la primera vez que los haga. Si esto ocurre, intente hacerlos durante por lo menos 5 minutos. Haga una serie de ejercicios cada vez, comenzando con el primero de la lista. Es posible que le lleve varias semanas antes de que pueda hacer todos los ejercicios sin sentirse mareado.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Ejercicio 1

Sentado en el borde de la cama y sin mover la cabeza:

• Mire hacia arriba tanto como pueda.
• Mire hacia abajo tanto como pueda.
• Mire hacia un lado y el otro tanto como pueda.
• Estire su brazo y manténgalo en posición recta hacia adelante. Concéntrese en su dedo índice. Continúe enfocando el dedo mientras lo acerca hacia la nariz.

Ejercicio 2

Sentado en el borde de la cama:

• Voltee la cabeza hacia atrás lo más que pueda.
• Voltee la cabeza hacia adelante hasta que el mentón toque el pecho.
• Gire la cabeza de un lado a otro.
• Primero haga estos ejercicios con los ojos abiertos. Luego inténtelo con los ojos cerrados.

Ejercicio 3

Sentado en el borde de la cama:

• Encoja sus hombros y levántelos hacia arriba, después relájelos.
• Inclínese e intente tocar el suelo con los dedos. Luego vuelva a la posición de sentado.
• Arroje una pelota pequeña de una mano a la otra. Arroje la pelota por encima del nivel de los ojos de manera que tenga que mirar hacia arriba.

Ejercicio 4

De pie (con alguien cerca si se siente incómodo):

• Repita el ejercicio 1.
• Repita el ejercicio 2.
• Pase una pelota entre las piernas y por encima de la cabeza.
• Siéntese y luego levántese. Repítalo. Gire en dirección diferente cada vez que se pare.
• Con la ayuda de alguien cerca suyo, intente hacer los ejercicios anteriores con los ojos cerrados.

Ejercicio 5

En una habitación sin obstáculos:

• Camine hacia un rincón de la habitación, gire a la derecha y vuelva al punto de partida. Ahora, repita y gire a la izquierda.
• Suba y baje una pendiente. Ahora inténtelo con una escalera.
• Tomado del brazo de alguien, intente hacer estos ejercicios con los ojos cerrados.