Dolor agudo en la parte baja de la espalda: Ejercicios

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Instrucciones de cuidado

Éstos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cuando no esté activo, encuentre una posición cómoda para descansar. Algunas personas se sienten cómodas en el piso o en una cama de firmeza media con una almohada pequeña debajo de la cabeza y otra debajo de sus rodillas. Otras personas prefieren acostarse de lado con una almohada entre las rodillas. No permanezca en una posición por demasiado tiempo.

Dé paseos cortos (10 a 20 minutos) cada 2 a 3 horas. Evite las pendientes, las colinas y las escaleras hasta que se sienta mejor. Sólo camine distancias que pueda manejar sin dolor, especialmente dolor en las piernas.

Cómo se hacen los ejercicios

Estiramientos de la espalda

Imagen de estiramientos de la espalda
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diapositiva 1 de 1, Estiramientos de la espalda,
  1. Apoye las manos y las rodillas en el piso.
  2. Relaje la cabeza y déjela caer. Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se estiran agradablemente. Mantenga este estiramiento durante el tiempo que se sienta cómodo, o de 15 a 30 segundos.
  3. Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está apoyado de manos y rodillas.
  4. Deje que su espalda se nivele empujando el estómago hacia el piso. Levante las nalgas (glúteos) hacia el techo.
  5. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
  6. Repita de 2 a 4 veces.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

¿Dónde puede encontrar más información en inglés?

Vaya a http://spanishkb.healthwise.net/patientedes

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Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.