Distensión de la espalda: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Una distensión en la espalda ocurre cuando usted estira demasiado, o fuerza, un músculo de la espalda. Usted puede lesionarse la espalda en un accidente o cuando hace ejercicio o levanta algo. En ocasiones, es posible que no sepa cómo se lesionó la espalda.

La mayoría de las distensiones de espalda mejorarán con el tiempo. Puede cuidarse en el hogar para ayudar a sanar su espalda.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Trate de mantenerse tan activo como pueda, pero pare o reduzca cualquier actividad que cause dolor.
• Puede intentar usar calor o hielo para ver si eso ayuda.
  • Pruebe a utilizar una almohadilla térmica a baja o media temperatura por entre 15 y 20 minutos cada 2 o 3 horas. Pruebe a ducharse con agua tibia en lugar de una sesión con la almohadilla térmica. También puede comprar envolturas calientes desechables ("heat wraps") que duran hasta 8 horas.
  • También puede probar con una compresa de hielo por 10 o 15 minutos cada 2 o 3 horas. Póngase un paño delgado entre la compresa fría y la piel.
• Tome los analgésicos exactamente según las indicaciones.
  • Si el médico le recetó un analgésico, tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele al médico si puede tomar uno de venta libre.
• Trate de dormir de lado con una almohada entre las piernas. O, colóquese una almohada debajo de las rodillas cuando se acueste boca arriba. Estas medidas pueden aliviar el dolor en la parte baja de la espalda.
• Vuelva poco a poco a su nivel habitual de actividades.