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Cómo se hacen los ejercicios
Extensión del dedo
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diapositiva 1 de 9, Extensión del dedo,
- Coloque la mano plana sobre una mesa con la palma hacia abajo.
- Levante el dedo afectado de la mesa y luego bájelo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Extensión de MP (o MCP)
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diapositiva 2 de 9, Extensión de MP (o MCP),
- Coloque la mano sana en una mesa con la palma hacia arriba. Ponga la mano con el dedo afectado encima de la mano sana, con los dedos enrollados alrededor del pulgar de la mano sana como si estuviera cerrando el puño.
- Enderece lentamente las articulaciones de la mano con el dedo afectado en donde los dedos se conectan a la mano de manera que solo las dos articulaciones superiores de los dedos estén flexionadas. Los dedos se verán como un gancho.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos enrollados en el pulgar bueno.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión de DIP
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diapositiva 3 de 9, Flexión de DIP,
- Con la mano sana, sujete el dedo afectado. El pulgar estará en la parte superior del dedo, justo por debajo de la articulación que está más cerca de la uña.
- Doble lentamente el dedo afectado solo en la articulación más cercana a la uña. Mantenga la posición durante unos 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Extensión de PIP (con extensión de MP)
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diapositiva 4 de 9, Extensión de PIP (con extensión de MP),
- Coloque la mano sana en una mesa con la palma hacia arriba. Ponga la mano con el dedo afectado encima de la mano sana.
- Utilice el pulgar y los dedos de la mano sana para sujetar el dedo afectado por debajo de la articulación media.
- Doble y después estire las dos últimas articulaciones del dedo afectado.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión aislada de PIP
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diapositiva 5 de 9, Flexión aislada de PIP,
- Coloque la mano con el dedo afectado sin flexionar sobre una mesa con la palma hacia arriba. Con la otra mano, presione hacia abajo sobre los dedos que no están afectados. El dedo afectado tendrá libertad de movimiento.
- Doble lentamente el dedo afectado. Mantenga la posición durante unos 6 segundos. Luego enderece su dedo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Apretar una pelota imaginaria
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diapositiva 6 de 9, Apretar una pelota imaginaria,
- Imagine que sostiene una pelota imaginaria.
- Doble lentamente los dedos alrededor de la pelota imaginaria y "apriétela" durante aproximadamente 6 segundos. Luego estire lentamente los dedos para soltar la "pelota".
- Repita de 8 a 12 veces.
Deslizamiento de tendones
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diapositiva 7 de 9, Deslizamiento de tendones,
- En este ejercicio, los pasos se hacen uno tras otro para hacer un movimiento continuo.
- Ponga la mano hacia arriba. Los dedos y el pulgar estarán apuntando hacia arriba. La muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Doble los dedos para que se flexionen las dos primeras articulaciones y los dedos se plieguen hacia abajo. La punta de sus dedos debe tocar o estar cerca de la base de los dedos. Los dedos se verán como un gancho.
- Cierre el puño doblando sus nudillos. El pulgar puede descansar suavemente en su dedo índice.
- Relaje ligeramente los dedos para que las puntas de los dedos puedan tocar la base de la palma de la mano. El pulgar puede descansar en su dedo índice.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos y el pulgar apuntando hacia arriba.
- Repita la serie de movimientos de 8 a 12 veces.
Apretar una toalla
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diapositiva 8 de 9, Apretar una toalla,
- Coloque una toalla pequeña enrollada sobre una mesa.
- Con la palma hacia abajo, agarre la toalla y apriétela durante unos 6 segundos. Luego estire lentamente los dedos para soltar la toalla.
- Repita de 8 a 12 veces.
Agarrar una toalla
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diapositiva 9 de 9, Agarrar una toalla,
- Doble una toalla pequeña a la mitad y colóquela sobre una mesa.
- Coloque la mano sin flexionar sobre la toalla con la palma hacia abajo. Agarre la toalla y apriétela hacia usted hasta que se cierre el puño.
- Estire lentamente los dedos para empujar la toalla hacia atrás de modo que vuelva a quedar plana sobre la mesa.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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