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Generalidades
Su cuerpo necesita hierro para producir una proteína que se llama hemoglobina. Esta proteína se encuentra en los glóbulos rojos. Transporta el oxígeno de los pulmones al resto de las células en el organismo. Si usted no obtiene suficiente hierro, el organismo produce glóbulos rojos de menor tamaño y en menor cantidad. Como resultado, las células del cuerpo pueden no recibir suficiente oxígeno.
La mayoría de las personas pueden obtener el hierro que su cuerpo necesita comiendo suficientes alimentos ricos en hierro. Su médico puede aconsejarle que tome un suplemento de hierro además de seguir una dieta con alto contenido de hierro.
La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.
¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
- Incluya alimentos con alto contenido de hierro en su alimentación diaria. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen:
- Todas las carnes, como el pollo, la carne de res, el cordero, el puerco, el pescado y los mariscos. El hígado tiene mucho hierro.
- Verduras de hoja verde. Algunos ejemplos son las espinacas, la col berza y la acelga.
- Uvas pasas, arvejas (chícharos), frijoles, lentejas, cebada y huevos.
- Productos cereales fortificados con hierro. Estos incluyen cereales para el desayuno, panes, pastas y otros productos cereales.
- Consuma alimentos y bebidas que contengan vitamina C cuando coma alimentos ricos en hierro. La vitamina C le ayuda a absorber más hierro de los alimentos. Los alimentos con vitamina C incluyen los tomates, los pimientos, el brócoli y las frutas o jugos cítricos.
¿Cuánto hierro necesita?
La cantidad diaria recomendada de hierro varía. La mayoría de las personas necesitan la siguiente cantidad de hierro cada día.
Grupo |
Edad |
Cantidad diaria de hierro |
|---|---|---|
Personas adultas |
19 años y mayores De 19 a 50 años (que menstrúan) |
8 mg. 18 mg. |
Embarazadas |
De 14 a 50 años |
27 mg. |
Que amamantan |
De 14 a 18 años De 19 a 50 años |
10 mg. 9 mg. |
Adolescentes |
De 9 a 13 años De 14 a 18 años De 14 a 18 años (que menstrúan) |
8 mg. 11 mg. 15 mg. |
Niños |
De 1 a 3 años De 4 a 8 años |
7 mg. 10 mg. |
Bebés |
Desde el nacimiento hasta los 6 meses De 7 a 12 meses |
0.27 mg. 11 mg. |
¿Dónde puede encontrar más información en inglés?
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Revisado: 7 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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