Dieta rica en fibra: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Una dieta con alto contenido de fibra puede ayudarle a aliviar el estreñimiento y a sentirse menos abotagado.

Su médico y su dietista le ayudarán a crear un plan de alimentación con alto contenido de fibra basándose en sus necesidades personales. El plan incluirá las cosas que le gusta comer. También se asegurarán de que obtenga 30 gramos de fibra al día.

Antes de hacer cambios en la manera que come, asegúrese de hablar con su médico o su dietista.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Usted puede aumentar la cantidad de fibra que ingiere si come más de ciertos alimentos. Estos alimentos incluyen:
  • Panes y cereales integrales.
  • Frutas, como peras, manzanas y duraznos (melocotones). Coma la piel, la cáscara y las semillas si puede.
  • Verduras, como brócoli, repollo, espinacas, zanahorias, espárragos y calabaza.
  • Verduras con almidón. Estas incluyen las papas con cáscara, los frijoles rojos y los frijoles de lima.
• Tome un suplemento de fibra todos los días si su médico lo recomienda. Los ejemplos son Benefiber, Citrucel, FiberCon y Metamucil. Pregunte a su médico qué cantidad debe tomar.
• Beba mucho líquido. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar la cantidad de líquido que bebe.
• Haga algo de ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a que las heces se desplacen por el colon. También ayuda a prevenir el estreñimiento.
• Lleve un diario de alimentos. Trate de observar y anotar qué alimentos le provocan gas, dolor u otros síntomas. De ese modo, puede evitar esos alimentos.