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Cómo se hacen los ejercicios
Deslizamiento de tendones
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diapositiva 1 de 4, Deslizamiento de tendones,
- En este ejercicio, los pasos se hacen uno tras otro para hacer un movimiento continuo.
- Con una mano, apunte con los dedos y el pulgar hacia arriba. La muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Doble los dedos para que se flexionen las dos primeras articulaciones, y los dedos se plieguen hacia abajo. La punta de los dedos debe tocar o estar cerca de la base de los dedos. Los dedos se verán como un gancho.
- Cierre el puño doblando los nudillos. El pulgar puede descansar suavemente en el dedo índice.
- Relaje ligeramente los dedos para que las puntas de los dedos puedan tocar la base de la palma de la mano. El pulgar puede descansar en el dedo índice. Mantenga esa posición por unos 6 segundos.
- Vuelva a la posición inicial, con los dedos y el pulgar apuntando hacia arriba.
- Repita la serie de movimientos entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 6.
Flexión/extensión del pulgar
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diapositiva 2 de 4, Flexión/extensión del pulgar,
- Coloque el antebrazo y la mano sobre una mesa con el pulgar apuntando hacia arriba.
- Doble el pulgar hacia abajo y cruzando la palma, de manera que el pulgar toque la base del dedo meñique. Mantenga esa posición por unos 6 segundos. Luego enderece el pulgar.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 3.
Abducción/aducción del pulgar
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diapositiva 3 de 4, Abducción/aducción del pulgar,
- Con una mano, apunte con los dedos y el pulgar hacia arriba. La muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Aleje el pulgar de la palma de la mano tanto como pueda. Mantenga esa posición durante unos 6 segundos. Regrese lentamente el pulgar a la posición inicial, con el pulgar descansando sobre el dedo índice.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 3.
Oposición de dedos
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diapositiva 4 de 4, Oposición de dedos,
- Con una mano, apunte con los dedos y el pulgar hacia arriba. La muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Toque el pulgar con cada dedo, un dedo a la vez. Esto se verá como una "señal de muy bien" ("okay"), pero trate de mantener los otros dedos rectos y apuntando hacia arriba tanto como pueda.
- Repita entre 8 y 12 veces.
- Cambie de mano y repita los pasos del 1 al 3.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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