Cómo evitar la recurrencia de la depresión: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Algunas personas tienen síntomas de depresión recurrentes. La depresión a menudo viene y va a lo largo de la vida. Pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir las probabilidades de que la depresión regrese.

¿Qué debe saber?

Conozca su riesgo de recurrencia de la depresión

Muchas cosas pueden hacer que una persona sea más propensa a volver a tener depresión. Estas incluyen tener síntomas de depresión que continúan después del tratamiento, haber tenido un episodio previo de depresión y tener antecedentes de maltrato o abandono infantil.

Es importante que conozca su riesgo y reconozca las señales de advertencia de la reaparición de los síntomas de depresión. Una vez que sepa estas cosas, estará más preparado para evitar que le suceda.

Conozca las señales de advertencia de la recurrencia de la depresión

Los dos síntomas principales de la recurrencia de la depresión son:

• Sentirse triste o desesperanzado.
• Perder interés en las actividades diarias.

Es posible que tenga otros síntomas, tales como:

• Comer más o menos de lo habitual.
• Dormir poco o demasiado.
• Sentirse inquieto y no poder sentarse con tranquilidad.
• Sentir que no puede moverse.
• Sentirse cansado todo el tiempo.
• Pensar que no vale nada o sentirse culpable sin una razón aparente.
• Tener problemas de concentración, para recordar o tomar decisiones.
• Pensar con frecuencia en la muerte o el suicidio.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Tome los medicamentos como se los recetaron. Llame a su médico si tiene cualquier problema con su medicamento.
• Siga tomando su medicamento después de que sus síntomas mejoren. Tomar su medicamento durante al menos 6 meses después de que se sienta mejor puede ayudarle a evitar deprimirse de nuevo. Si la depresión es recurrente, el médico podría recomendarle que tome medicamentos durante incluso más tiempo.
• Continúe con el asesoramiento. Puede ayudar a evitar que vuelva a tener depresión, especialmente si ha tenido múltiples episodios de depresión. Hable con su consejero si tiene dificultad para asistir a sus sesiones o si cree que las sesiones no le están funcionando. No deje de acudir.
• Coma alimentos saludables. Incluya frutas, verduras, frijoles (habichuelas) y granos integrales en su dieta diaria.
• Haga ejercicio con regularidad. Salga a caminar o a trotar, monte en bicicleta o practique deportes con amigos.
• Consulte de inmediato a su médico si presenta síntomas nuevos o cree que la depresión reaparece.
• Mantenga un horario regular del sueño. Trate de dormir 8 horas cada noche.
• Evite el consumo de drogas ilegales o marihuana y no beba alcohol.

Dónde conseguir ayuda las 24 horas del día, 7 días a la semana

Si usted o alguien que conoce habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consiga ayuda de inmediato. Usted puede:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considere guardar estos números en su teléfono.

Visite 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.