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En cada comida, puede elegir alimentos saludables. Intente comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Esto puede ayudarle a obtener el equilibrio adecuado de nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales. Los pequeños cambios se suman con el tiempo. Puede empezar añadiendo un alimento saludable a sus comidas cada día.
Intente que la mitad de su plato sea de frutas y verduras, una cuarta parte de cereales integrales y una cuarta parte de proteínas magras. Intente incluir productos lácteos en sus comidas.
Coma más frutas y verduras. Intente tomarlas con la mayoría de las comidas y refrigerios.
Alimentos para una alimentación saludable
Frutas
- Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas.
- Intente elegir fruta entera en lugar de jugo de fruta.
- Coma una variedad de colores.
Verduras
- Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas.
- Las judías, los guisantes y las lentejas también cuentan.
Cereales integrales
- Elija panes, cereales y fideos integrales.
- Pruebe el arroz integral.
Proteínas magras
- Estas pueden incluir carne magra, aves, pescado y huevos.
- También puede tomar tofu, judías, guisantes, lentejas, frutos secos y semillas.
Productos lácteos
- Pruebe la leche, el yogur y el queso.
- Elija productos bajos en grasa o sin grasa siempre que pueda.
- Si lo necesita, utilice leche sin lactosa o productos lácteos vegetales enriquecidos, como la leche de soya.
Agua
- Beba agua cuando tenga sed.
- Limite las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos, las bebidas de frutas y las bebidas deportivas.
Revisado: 7 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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