Cómo comenzar un plan para bajar de peso: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Si está pensando en adelgazar, puede que le resulte difícil saber por dónde empezar. Su médico puede ayudarle a preparar un plan para bajar de peso que se ajuste mejor a sus necesidades. Es posible que prefiera tomar una clase de nutrición o ejercicio, o unirse a un grupo de apoyo para adelgazar. Si tiene preguntas sobre cómo cambiar sus hábitos alimenticios o rutina de ejercicio, pregúntele a su médico sobre la posibilidad de consultar a un dietista registrado o a un especialista en ejercicio.

Bajar de peso puede ser un gran desafío. No tiene que hacer grandes cambios de repente. Haga pequeños cambios y manténgalos. Cuando esos cambios se conviertan en un hábito, incorpore algunos cambios más.

Si cree que no está listo para hacer cambios en este momento, escoja una fecha en el futuro. Haga una cita con su médico para determinar si es apropiado que comience un plan para bajar de peso.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Establezca metas realistas. Muchas personas esperan perder más peso del que es probable. Perder el 5% a 10% del peso corporal podría ser suficiente para mejorar su salud.
• Haga que su familia y sus amigos se involucren para brindarle apoyo. Hable con ellos sobre las razones por las que quiere adelgazar y pídales ayuda. Pueden ayudarle si participan en sus rutinas de ejercicio y comen con usted, aunque es posible que coman algo diferente.
• Busque lo que funcione mejor para usted. Si no tiene tiempo o no le gusta cocinar, un programa que ofrezca barras o batidos como sustitutos de comida podría ser el más adecuado para usted. Pero si le gusta cocinar, lo mejor puede ser un plan que incluya menús y recetas diarios.
• Pregúntele a su médico acerca de otros profesionales de la salud que puedan ayudarle a alcanzar sus objetivos para bajar de peso.
  • Un dietista puede ayudarle a introducir cambios saludables en su dieta.
  • Un especialista en ejercicio o entrenador personal pueden ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio eficaz y seguro.
  • Un consejero o psiquiatra puede ayudarle a lidiar con la depresión, la ansiedad u otros problemas familiares que puedan interponerse en su propósito para adelgazar.
• Considere unirse a un grupo de apoyo de personas que tratan de adelgazar. Su médico puede recomendarle grupos de apoyo en su localidad.