Cambios en el estilo de vida por afecciones de salud crónicas: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Si usted tiene diabetes, una enfermedad cardíaca, o problemas de presión arterial o colesterol, hacer cambios saludables en su estilo de vida le puede servir de ayuda. Cambiar su dieta, hacer más ejercicio y abandonar los hábitos perjudiciales pueden reducir los riesgos de ataques al corazón, ataques cerebrales y otros problemas de salud graves. Incluso los cambios pequeños pueden ayudar. Comience con medidas que pueda tomar de inmediato. Piense en cosas tales como limitaciones de tiempo, estrés y tentaciones que podrían impedirle realizar los cambios y piense en cómo puede evitarlos o superarlos.

Colabore con su médico para planificar cambios en el estilo de vida con el fin de afrontar su problema de salud.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Haga más ejercicio si su médico se lo recomienda. Caminar es una buena opción. Poco a poco, aumente la distancia que camina todos los días. Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. También podría nadar, montar en bicicleta o hacer otras actividades.
• Siga una dieta saludable.
  • Elija comer frutas, verduras, granos integrales, proteínas y productos lácteos bajos en grasa.
  • Limite las grasas saturadas y evite las grasas trans.
  • Trate de limitar la cantidad de sodio que consume a menos de 2,300 miligramos (mg) al día.
• Baje de peso si tiene sobrepeso. Adelgazar tan solo 10 libras (4.5 kg) puede ser beneficioso. La mejor manera de bajar de peso y no recuperarlo es hacer ejercicio la mayoría de los días, comer alimentos saludables y mantener bajo control el tamaño de las porciones. Propóngase bajar no más de 1 libra a la semana.
• No fume. Fumar puede empeorar la mayoría de los problemas de salud crónicos. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• Limite el alcohol a 2 bebidas al día si es hombre y 1 bebida al día si es mujer. Beber alcohol en exceso puede causarle problemas de salud.
• Tome los medicamentos puntualmente y en la cantidad adecuada. Utilice un pastillero para organizarlos y use horarios, alarmas u otras herramientas que le ayuden a seguir sus tratamientos. Para que los medicamentos actúen correctamente debe tomarlos según las indicaciones. Llame a su médico si cree estar teniendo un problema con su medicamento.
• Hágase tomar la presión arterial a menudo. Hágase un análisis de colesterol cuando le diga el médico. Y lleve un registro de sus niveles de azúcar en la sangre si tiene diabetes.