Aprenda sobre la debilidad

¿Qué es la debilidad?

Los adultos mayores pueden cansarse más rápidamente y moverse más lentamente a medida que envejecen. Las actividades diarias, como ir de compras, o aun vestirse, pueden hacerse más difíciles. Esto puede ser un problema de salud llamado debilidad.

Los expertos piensan que la debilidad se desarrolla debido a los cambios en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Estos cambios pueden ser causados por el envejecimiento, una enfermedad o ambos. Sus órganos pueden no funcionar tan bien, y usted puede perder músculo. La debilidad también incluye:

• Cambios en el sistema endocrino de su cuerpo, que libera las hormonas o los químicos que afectan la forma en que funciona su cuerpo.
• Inflamación o daño a las células y tejidos de todo el cuerpo.

¿Cuáles son los síntomas?

Podría estar débil si pierde peso, si está debilitado o si siente que tiene poca energía. La forma en que usted se siente cuando está débil puede hacer que sea más probable que usted tenga depresión.

¿Qué sucede cuando usted se debilita?

Cuando usted está débil, es posible que tenga problemas para hacer las tareas diarias, como vestirse, comer, bañarse, acostarse o levantarse y utilizar el baño. Es posible que sienta debilidad y falta de equilibrio, y que se preocupe acerca de caerse.

Si usted tiene otro problema de salud, su debilidad puede agravarse rápidamente.

¿Cómo puede cuidarse?

Si usted piensa que está volviéndose débil, consulte a su médico. Existen medidas que usted y su médico pueden tomar para prevenir la debilidad, o para retardarla.

Si la debilidad es causada o si empeora por otro problema de salud, usted y su médico pueden tratar el problema.

Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría estar haciendo que usted se sienta cansado. Muchos medicamentos, como los medicamentos para el resfriado y la alergia, suelen causar fatiga.

Siga una dieta saludable

Los alimentos le ofrecen calorías, las cuales proporcionan energía y pueden ayudar a prevenir la pérdida de peso. A continuación le indicamos algunos consejos para comer bien:

• Coma más. Obtener calorías podría ser más importante que evitar la grasa por otras razones. Sin embargo, hable con su médico acerca de cualquier cambio que usted quiera hacer en su dieta.
• Coma más proteínas. Esto podría ayudar a mantener fuertes sus músculos.
• Pruebe un sustituto líquido de la comida, como Boost, Ensure o bebidas instantáneas para el desayuno. Los batidos de fruta, las malteadas y la leche también pueden ayudar a limitar su pérdida de peso.
• Si es más fácil para usted, haga comidas más pequeñas varias veces al día, en lugar de comidas más grandes 3 veces al día. No se saltee ninguna comida, sobre todo el desayuno.

Manténgase activo

Hable con su médico acerca de los ejercicios para ayudar a aumentar su fuerza y su equilibrio. Algunos ejemplos son:

• Ejercicios de resistencia, tales como presionar contra una pared o sentarse en una silla y levantar sus piernas. Estos ejercicios son una manera fácil de tonificar sus músculos.
• Caminar, que puede ser bueno para su cuerpo. Sin embargo, pregúntele a su médico acerca de la frecuencia y la distancia que sea mejor para usted.
• Tai chi, es decir, moverse de manera lenta y rítmica. Esto puede ayudar con el tono muscular y el equilibrio.

Prevenga las caídas

Si le preocupa caerse, a continuación le indicamos algunas cosas que puede hacer:

• Mantenga fuertes los huesos. Hable con su médico para asegurarse de que está tomando suficiente vitamina D y calcio.
• Elimine las diferencias de nivel en los umbrales de las puertas, y deshágase de tapetes chicos o alfombritas.
• Si las escaleras son un problema, instale pasamanos o encuentre la manera de colocar una rampa.
• Arregle los muebles y los cables eléctricos para que no estén al paso.
• Mantenga la casa bien iluminada, sobre todo las escaleras, los porches y los pasillos exteriores. Instale lámparas nocturnas en pasillos y baños.
• Utilice una silla para la ducha y un banco para la bañera.

Manténgase conectado

Cuando usted se siente cansado, a menudo es más fácil permanecer en casa y no ver a nadie. Sin embargo, es importante conectarse con otros y permanecer positivo. Estar con otras personas puede ayudarle a sentirse mejor y es posible que le ayude a permanecer más saludable a medida que envejece.