Aprenda sobre la alimentación saludable para la menopausia

¿Por qué es importante tener una alimentación saludable durante la menopausia?

Una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal durante la menopausia. Le da a su cuerpo los nutrientes que necesita, como calcio y vitamina D. Le ayuda a mantener un peso saludable. Y puede reducir su riesgo de tener problemas de salud que son más comunes después de la menopausia, como enfermedades cardíacas y osteoporosis.

Alimentación saludable durante la menopausia

Estas son algunas cosas que puede hacer para alimentarse de manera saludable durante la menopausia.

• Siga una dieta saludable para el corazón.

  Elija alimentos como verduras, frutas, frutos secos (nueces), frijoles (habichuelas), pescado y cereales integrales. Limite los alimentos que contienen mucha sal, grasas y azúcar.

• Elija alimentos que contengan mucho calcio.

  Estos incluyen leche, queso, yogur, y jugo de naranja, leche de soya y tofu fortificados con calcio. Otras fuentes de calcio incluyen sardinas enlatadas, salmón enlatado con espinas y verduras de hoja verde como brócoli, la col rizada y col china. Entre los 19 y los 50 años, usted necesita 1,000 miligramos (mg) de calcio al día. A partir de los 51 años, usted necesita 1,200 mg al día.

• Consuma alimentos que sean buenas fuentes de vitamina D.

  La vitamina D ayuda a su organismo a utilizar el calcio. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el salmón, el atún y la caballa. Los alimentos fortificados con vitamina D, como la leche de vaca, la leche de soya, el jugo de naranja y los cereales, también son buenas fuentes. Entre los 19 y los 70 años, usted necesita 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. A partir de los 71 años, usted necesita 800 UI al día.

• Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio y vitamina D.

  Esto puede ser una buena idea si no obtiene la cantidad suficiente de estos nutrientes de los alimentos que consume.

• Limite la cafeína.

  La cafeína puede causar problemas para dormir. También puede hacer que se sienta ansiosa. Si síntomas como estos le causan molestias, preste atención a la cantidad de cafeína que consume. La cafeína se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas y los alimentos y bebidas que contienen chocolate.

• Limite su consumo de alcohol.

  Beber alcohol puede empeorar los síntomas de la menopausia.