Aprenda acerca del peso saludable

¿Qué es un peso saludable?

Un peso saludable es el peso en el que usted se siente bien consigo mismo y tiene energía para trabajar y jugar. Es también aquel que reduce el riesgo de problemas de salud.

¿Qué puede hacer para mantenerse en un peso saludable?

Puede ser difícil mantenerse en un peso saludable, especialmente cuando la comida rápida, las máquinas expendedoras de refrigerios y los alimentos procesados son tan fáciles de encontrar. Y con su estilo de vida ocupado, la actividad puede estar hacia el final de su lista de cosas por hacer. Pero mantenerse en un peso saludable puede ser más fácil de lo que piensa.

Estas son algunas cosas que debe y no debe hacer para mantener un peso saludable:

Coma alimentos saludables

Los tipos de alimentos que come tienen un gran impacto tanto en su peso como en su salud. Alcanzar y mantener un peso saludable no significa ponerse a dieta, sino elegir alimentos más saludables todos los días y cambiar su dieta para bien.

Una alimentación saludable implica comer una variedad de alimentos, de modo que reciba todos los nutrientes que necesita. El cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas para obtener energía. Mantienen el corazón latiendo, el cerebro activo y los músculos funcionando.

Trate de comer alimentos de cada grupo la mayoría de los días. Esto significa comer una variedad de:

• Granos integrales, como pan y pastas de trigo integral.
• Frutas y verduras.
• Productos lácteos, como leche, yogur y queso bajos en grasa.
• Proteínas magras, como todos los tipos de pescado, pollo sin piel y frijoles.

No coma demasiado ni muy poco de algo. Todos los alimentos, si se comen con moderación, pueden ser parte de una alimentación saludable. Incluso los dulces pueden estar bien.

Si sus alimentos favoritos son altos en grasa, sal, azúcar o calorías, limite la frecuencia con la que los come. Coma porciones más pequeñas o busque sustitutos saludables.

Ponga atención a lo que come

Muchas personas comen más de lo que sus cuerpos necesitan. Parte de mantener un peso saludable implica saber qué cantidad de comida necesita realmente cada día y no comer más que eso. Incluso comer alimentos saludables en exceso puede hacer que aumente de peso.

Seguir una dieta equilibrada significa comer lo suficiente, pero no demasiado, y que sus alimentos le brinden los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. Así que escuche a su cuerpo. Coma cuando tenga hambre. Deje de hacerlo cuando se sienta satisfecho.

Es una buena idea tener refrigerios saludables para cuando le dé hambre. Tenga refrigerios saludables en el trabajo, en el auto y en el hogar. Si tiene un refrigerio saludable a mano, es menos probable que elija, en su lugar, una barra de chocolate o una bolsa de "chips" (como papas fritas) de una máquina expendedora.

Algunos refrigerios saludables que sería conveniente tener a mano son fruta, yogur bajo en grasa, barras de queso, palomitas de maíz para horno de microondas bajas en grasa, uvas pasas y otras frutas secas, nueces, galletas saladas integrales, pretzels, zanahorias, apio y brócoli.

No se ponga a dieta

Las dietas no dan resultado.

Las dietas son temporales. Dado que cuando está a dieta renuncia a tantas cosas, es posible que tenga hambre y piense en comida todo el tiempo. Y cuando deja la dieta, podría también comer en exceso para compensar lo que no comió. La mayoría de las personas que están a dieta terminan recuperando los kilos que habían bajado y más.

Recuerde que los cuerpos sanos vienen en muchas formas y tamaños. Todo el mundo puede estar más saludable comiendo mejor y estando más activo.