Aprenda acerca de las imágenes guiadas para el estrés

¿Qué son las imágenes guiadas y el estrés?

El estrés es la respuesta de su cuerpo a una situación difícil. Puede ser física, emocional o mental. Muchas cosas pueden causar estrés. Es posible que sienta estrés cuando va a una entrevista de trabajo, realiza una prueba o corre una carrera. Este tipo de estrés a corto plazo es normal e incluso es útil. Puede ayudarle si tiene que trabajar mucho o reaccionar rápidamente.

El estrés también puede durar mucho tiempo. El estrés a largo plazo está causado por situaciones o acontecimientos estresantes. Los ejemplos del estrés a largo plazo incluyen problemas de salud crónicos, problemas continuos en el trabajo y conflictos de familia. El estrés a largo plazo puede ser dañino para la salud.

Las imágenes guiadas son una técnica de sugerencias y pensamientos dirigidos que guían su mente hacia un estado de relajación y concentración. Esta técnica le ayuda a usar la mente para llevarle a un lugar apacible y tranquilo. Puede usarla para relajarse, lo que puede bajar la presión arterial y reducir otros problemas relacionados con el estrés.

¿Cómo ayudan las imágenes guiadas a aliviar el estrés?

Dada la manera en que la mente y el cuerpo están conectados, las imágenes guiadas pueden hacerle sentir que está experimentando algo con solo imaginarlo. Puede alcanzar un estado de relajación cuando se imagina todos los detalles de un lugar seguro y cómodo, como una playa o un jardín. Este estado de relajación puede ayudarle a sentirse más en control de sus emociones y procesos mentales.

¿Cómo se usan las imágenes guiadas?

Puede usar una aplicación para teléfonos inteligentes o un video para guiarlo a través del proceso. Con las imágenes guiadas, se utilizan todos los sentidos. Por ejemplo, si desea un entorno tropical, puede imaginar una brisa cálida sobre la piel, el azul brillante del agua, el sonido de las olas, la dulce esencia de las flores tropicales y el sabor a coco. Imaginarse esas cosas puede hacerle sentir como si realmente estuviera allí.

Pero no es necesario que se imagine un lugar tropical para sentir paz. Las imágenes guiadas pueden llevarle a su propio lugar apacible. Para probar las imágenes guiadas, siga estos pasos:

1. Recuéstese cómodamente en una silla. Si puede, cierre los ojos. Coloque los brazos en los reposabrazos o descanse las manos en su regazo.
2. Respire hondo por la nariz. Inhale lentamente y luego deje salir el aire completamente por la boca.
3. Hágalo de nuevo lentamente. Siga respirando así. Reúna toda la tensión que tenga en el cuerpo y expúlsela con cada respiración.
4. Deje que una sensación de calor se extienda desde los pulmones hasta el cuello y la cabeza, hacia abajo por los brazos hasta las yemas de los dedos, por el cuerpo hasta las piernas, llegando hasta los dedos de los pies. Quédese así por un momento.
5. Ahora imagínese un día agradable. Usted se encuentra en un parque o en un lugar que visitó en el pasado en el que se sintió en paz.
6. En la mente, observe lo que tiene enfrente. Tal vez vea el sol filtrándose a través de los árboles. Tal vez haya nubes que pasan flotando.
7. Mire a un lado y luego al otro. Note la sensación del aire a su alrededor. Note cómo se siente en la cara y en los brazos.
8. Quédese ahí por un momento. Deje que todo esto se convierta en realidad para usted.