Cómo mantener la atención plena en el tránsito

Pareja sonriente sentada en un carro

No hay nada como un embotellamiento para disparar la respuesta al estrés. Pero no tiene por qué ser así: incluso el viaje más difícil puede ser una oportunidad para desarrollar la capacidad de atención plena. Así es cómo puede lograrlo:

1. Respire profundamente. Esto ayuda a incorporar más oxígeno a su cuerpo y amplía el espacio entre el estímulo (tránsito) y su reacción (estrés). En este espacio, tiene un momento para elegir cómo responder.

2. Pregúntese qué necesita. Quizás necesita sentirse seguro, tranquilo o simplemente aliviado. Al darse cuenta de lo que necesita, comenzará a sentir cierta estabilidad.

3. Dese lo que necesita. Si necesita tranquilidad, preste atención a las partes de su cuerpo donde sienta tensión y ajuste su postura. Dígase a sí mismo frases de compasión, como Deseo sentirme tranquilo. Deseo sentirme seguro. Deseo sentirme feliz.

4. Observe a los conductores a su alrededor. Todas las personas que viajan desean lo mismo que usted: sentirse seguros, tranquilos y felices. Mire a su alrededor. Algunos conductores pueden parecer malhumorados, pero a otros quizás los vea cantando o sonriendo. Esto le ayudará a aliviar el estrés. Puede ofrecerles a todos ellos lo que acaba de ofrecerse a sí mismo: Deseo que se sientan tranquilos; deseo que se sientan seguros; deseo que se sientan felices.

5. Respire profundamente otra vez. Al cabo de 15 segundos o menos, podrá mejorar su ánimo. Solo recuerde: cuando sienta que la frustración se apodera de usted, elija lo que sea que necesite para usted y ofrezca eso mismo a otros.

 

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de la psicóloga Elisha Goldstein.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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