Cuando todo se desmorona

Adolescente que mira su teléfono con sus amigos cerca

Cómo mantener la calma cuando siente que el mundo está en su contra

Hay días en que siente que el mundo está ensañado con usted. Su hijo se enfermó el día en que tenía una reunión importante. El automóvil no arrancó. Como si fuera a propósito, se le cayó la cafetera al suelo y estalló en pedazos justo cuando se le hacía tarde para salir.

La próxima vez que se sienta desalentado por alguna de las grandes o pequeñas humillaciones de la vida cotidiana, respire profundamente. Sienta los pies en contacto con el suelo y lleve toda la atención a su cuerpo en ese mismo momento, en medio del caos. Esta manera simple de interrumpir el momento en que perderá el control podría ser la diferencia entre quedar atrapado en una crisis emocional y sobrellevar la situación con un poco de humor.

Aun así, si tiene el hábito de gritar y tocar bocina cuando se enoja con alguien en el tránsito, podría no ser tan fácil cambiar sus maneras de reaccionar. La realidad es que los seres humanos podemos ser una bomba emocional. Justo cuando cree que abandonó el hábito de reaccionar exageradamente, algo o alguien le vuelve a sacar de sus casillas y explota.

Así funcionan los hábitos. Cuando recuerde esto, recuperará el equilibrio. Después, puede respirar de manera profunda, tener un poco de compasión con usted mismo y volver a empezar.

Intente lo siguiente: Haga una lista con todo aquello que le provoca una reacción y cómo responde habitualmente. Llévela en su billetera. Apréndase la lista. Es posible que descubra que se irrita en las mismas situaciones una y otra vez. Cuando pueda darse cuenta de eso, tendrá herramientas para tomar decisiones con claridad.

Considere lo siguiente: Requiere práctica tomarse las cosas de un modo menos personal. Requiere práctica tener la tentación de reaccionar y decidir no hacerlo. Pero sobre todo, requiere práctica ser amables con nosotros mismos y mantenernos presentes en situaciones límite: una respiración, un pensamiento, una decisión a la vez.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de la psicoterapeuta Elaine Smookler.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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