Silencie esa fastidiosa voz interior

 Mujer feliz que abraza a su perro

Ay, ese crítico interior: siempre ahí comentando cada cosita que hace. A veces, somos muy duros con nosotros mismos, y nos criticamos y nos juzgamos de una manera que nunca lo haríamos con las personas que queremos.

Durante las próximas semanas, intente notar la voz de su crítico interior a medida que transcurre su vida habitual. (Incluso hasta podría ponerle un nombre, ¿qué tal “criticón”?).

Intente lo siguiente:

Pregúntese: Si hubiera alguien al lado mío diciéndome estas mismas palabras, ¿yo que haría? Lo más probable (y con derecho) es que se sienta ofendido y que le responda algo así como: Gracias por tu opinión, pero nadie la pidió.

Sin enroscarse en un debate con su crítico interior, cada vez que lo detecte, haga una pausa y realice lo siguiente: Inhale, reconozca la voz de la crítica y lo que está diciendo sobre usted o cómo afecta sus emociones. Solo perciba la situación sin intentar cambiar la experiencia. Por ejemplo: En este momento, me siento cansado, inseguro y enojado.

Luego, suelte ese pensamiento. En la exhalación piense: Libero esta emoción. En lugar de luchar contra esta autocrítica, nótela y ponga su atención en un lugar más productivo. Concéntrese lo más que pueda en la sensación de respirar, sin intentar cambiar nada. Luego, aliéntese, como alentaría a un amigo cercano que está atravesando un problema. Con cada exhalación, sienta alivio y soltura.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y del Dr. Mark Bertin, pediatra especialista en desarrollo.

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Agosto de 2019.


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