Despiértese con conciencia

Mujer que hace ejercicios de estiramiento junto a unas ventanas

La intención es la motivación detrás de todo lo que usted piensa, dice o hace. Puede influir completamente en su día al hacer que sus palabras, acciones y respuestas sean más conscientes. Pruebe desarrollar esta práctica como primer acción de la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa.

Despiértese con conciencia

1. Apenas después de despertarse, siéntese en la cama o una silla que tenga cerca. Mantenga la columna vertebral derecha y cierre los ojos. Preste atención a cómo se siente el cuerpo.

2. Respire de manera profunda y prolongada tres veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Después, deje que la respiración siga su propio ritmo y simplemente continúe inhalando y exhalando. Note cómo se expande y se contrae el pecho y el abdomen.

3. En silencio pregúntese a sí mismo, “¿Cuál es mi intención para el día de hoy?”

Para encontrar la respuesta, puede hacerse estas preguntas:

  • ¿Qué actitud puedo tomar en el trabajo o con mis familiares o amigos para ser la persona más eficaz y amable que puedo ser?
  • ¿Qué cualidad quiero reforzar?
  • ¿Qué puedo hacer para cuidar mejor de mí?
  • ¿Cómo puedo ser más amable con otras personas y conmigo?
  • ¿Dónde puedo sentirme más conectado y pleno?

4. Propóngase una intención para el día. Por ejemplo: “Hoy seré amable conmigo mismo, seré paciente con los demás, daré generosamente y me mantendré conectado”; “Hoy trabajaré duramente y me mantendré concentrado”; “Hoy me divertiré y me alimentaré bien”. Y cualquier otra cosa que sea importante para usted.

5. Durante el transcurso del día, revise cómo le está yendo con lo que se propuso. Haga una pausa, respire y recuerde su intención. Note cómo cambian la calidad de su comunicación, sus relaciones y su ánimo.

 

 

Esta información está sujeta a derechos de autor y es cortesía de Mindful.org y de Parneet Pal, consultor de atención plena.

 

Revisado por los Embajadores Clínicos de Kaiser Permanente. Entre ellos, Mark Dreskin, MD; Sharon Smith, LPC; o David Kane, LCSW. Septiembre de 2018.


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